6 dicas para praticar Mindfulness - Atenção Plena

Esse termo está tão em alta entre os praticantes de yoga, meditação e terapias holísticas, que decidi falar um pouco sobre isso. A palavra da língua inglesa mindfulness é um termo difícil de traduzir ao pé da letra, mas significa um estado cheio de atenção e consciência,  e foi traduzido para a língua portuguesa como Atenção Plena.

O que é Atenção Plena?
É a prática de prestar atenção nos pensamentos, sensações corporais, sentimentos, e ao ambiente, sem lançar julgamentos, sem querer transformá-los em algo além do que realmente são. 

Como a Atenção Plena melhora sua qualidade de vida?
No primeiro momento, a prática da atenção plena reduz estados de ansiedade, e geram mais contentamento. A longo prazo, temos uma melhora no foco, concentração, humor, desenvolve mais clareza, alerta e estabilidade mental. Emocionalmente também notamos benefícios como equanimidade, contentamento, estabilidade emocional, aceitação e redução de comportamento compulsivo.

Como praticar a Atenção Plena?
Existem várias maneiras de provocar estados de atenção plena. “Escanear” o corpo e a mente ao longo do dia é uma delas. Meditar é outra. Mas estudos mostram que é preciso constância para obter os benefícios da prática. Invista de 10 a 15 minutos diários (siga as dicas a seguir).

6 dicas para praticar Mindfulness - Atenção Plena:
1 - Mantenha sua mente no momento presente
Sempre guie sua atenção para o momento presente.

2 - Foque sua atenção em sua respiração
Use pranayamas (exercícios de respiração) para focar sua atenção em seu corpo e manter-se totalmente presente no seu corpo. Veja o quanto prestar atenção na respiração é relaxante para o corpo e mente!

3 - Conheça os movimentos da sua mente
Observe sua mente através da meditação, perceba quais os movimentos do pensamentos, quando está se preocupando, quando está vagando, quando está identificado no passado ou projetando no futuro... então foque em sua respiração. Volte a atenção ao momento presente.

4 - Lembre-se de estar presente e apreciar o presente
Os benefícios da atenção plena vem de dois fatores: estar consciente e apreciar o momento presente. 

5 - Aprecie os momentos felizes
Aprecie as pequenas felicidades diárias, como um pássaro cantando na sua janela, encontrar uma flor, ganhar um café... Agradeça, aprecie e seja feliz nas pequenas coisas da vida. 

6 - Aprecie as pessoas
Aprenda a receber e devolver o cuidado das pessoas. Observe as pequenas demonstrações de carinho e cuidado dos seus amigos, familiares e em suas relações em geral. Agradeça, receba, e retribua. 

Texto de Bárbara Heliodora

Instrutora de Shivam Yoga (adultos e crianças) & Meditação, Angelóloga, Taróloga e Canal Angelical, Terapeuta Reikiana e Floral

http://barbara-heliodora.wixsite.com/minhaalmaemflor

Como vencer o medo com a ajuda dos anjos

Todos nós temos uma vozinha na nossa cabeça dizendo o quanto somos maus, incompetentes, preguiçosos, feios, burros... "Não,você não consegue!" ou "Ninguém vai gostar disso", ou "ninguém gosta de você". Essa é a voz do ego. Ele sempre vai querer te dizer que você não é o suficiente.

Eu também ouço essa vozinha, me criticando e me diminuindo o tempo todo. Principalmente no meu trabalho, como faço leituras energéticas e psíquicas, ouço e vejo a mensagem dos anjos, muitas vezes meu ego tenta me derrubar e dizer que não são os anjos que estão falando, que é mentira: "Imagina, não faz sentido!" E se eu escutar essa voz, eu acabo deixando de seguir a orientação angelical e minha intuição, e deixo de ajudar as pessoas.

Pessoas de sucesso também têm essa voz na cabeça delas, mas a diferença é que elas aprenderam a ignorá-la, e sair da zona de conforto para conquistar os objetivos delas. Com o tempo essa voz vai perdendo força e não mais te incomoda.

Eu aprendi a confiar na minha intuição e nos meus dons espirituais, e não prestar atenção naquela voz. Ela ainda existe, continua falando todos os dias, mas eu ignoro, mando ela calar a boca, e me mantenho firme confiando nos anjos. Afinal, eu sou apenas um canal, minha única tarefa é confiar na orientação dos anjos e segui-la.

Existem alguns arcanjos que trabalham conosco para nos auxiliar a confiar em nossa intuição e valor próprio, e manter nosso ego calado. Sempre que estamos com muitos pensamentos negativos e a voz do ego está gritando, podemos chamar por arcanjo Miguel, pedindo a ele a força e fé para que possamos limpar a negatividade e deixar a luz do Criador brilhar em nós. Somente Essa luz pode iluminar nossa mente e mostrar o caminho a seguir. Arcanjos Haniel e Gabriel também podem nos auxiliar a ter mais confiança em nos mesmos e expressar nosso eu verdadeiro.

Então, a grande dica para não se paralisar pelos medos e inseguranças gerados pela voz do ego é: não acredite nessa voz! Ela não e real, e só tem efeito sobre você se você acreditar nela. Ore, conecte com os anjos, eleve sua vibração, e peça orientação de como solucionar aquele desafio. Os anjos vão te fortalecer e dar caminhos para você vencer. Então basta criar uma lista de estratégias para vencer aquele obstáculo e atingir o objetivo que quer... seja fazer uma apresentação em público, ou iniciar uma dieta ou trocar de emprego!

Quer saber mais como os anjos podem ajudar você? Escreva pra mim!

Fique na luz dos anjos!

Bárbara Heliodora

Angel Coach, Professora, Angelóloga, Taróloga, Terapeuta Reikiana e Floral, Instrutora de Yoga e Meditação para adultos e crianças

https://www.facebook.com/anjoscombarbaraheliodora/

http://barbara-heliodora.wixsite.com/minhaalmaemflor