7 dicas para domir rápido e melhor: A rotina que acabou com minha insônia

 Se você está cansada de deitar pra dormir e ficar horas virando na cama sem conseguir pegar no sono, ou ainda se acorda de madrugada e não consegue voltar a dormir. Eu vou te entregar 7 passos infalíveis para pegar no sono rápido, dormir profundamente, e a noite toda. Mesmo que você tenha insônia, e já tenha tentado várias dicas na internet.

Hoje vou te mostrar como você pode conseguir dormir rápido, e voltar a  ter noites de sono reparador, com uma rotina de ações e exercícios rápidos e simples que funcionam como uma engrenagem pra te deixar mais relaxado, com a mente tranquila, ninando seu corpo para o sono. 

Eu mesma tenho ansiedade, insônia há muitos anos, e sofri muito até acertar essa rotina e hoje em dia eu só consigo pegar no sono e dormir a noite toda graças a ela. E sei que funciona porque meus alunos também reportam que conseguiram dormir mais rápido e melhor depois de aplicar essas técnicas que ensino. 

Então vamos à rotina para dormir bem: 

Essa rotina foca em relaxar o corpo e a mente, preparando para pegar no sono. Então o primeiro item é

1. Banho quentinho.

Várias pesquisas mostram que o banho quente antes de dormir ajuda a relaxar os músculos, reduz estresse, e ajuda a dormir mais rápido.

Esse não é o banho higiênico para lavar corpo e cabelo, é um momento para soltar os músculos. Deixe a água morna bater no pescoço, ombros, braços, costas. Depois de um passo à frente e deixe a água escorrer pelas pernas, e pés.

Se possível, use uma bacia para coletar a água morna nos pés, e relaxar ainda mais os pés. 

O segundo passo é

2. Preparar um chá de ervas que promovem relaxamento e sono, como a camomila e a lavanda.

E assim como o banho quentinho ajudam a relaxar o corpo, bebidas quentes ajudam a relaxar as emoções, e acalentam o coração.

Eu gosto muito do chá Sorriso que é uma combinação de capim limão, camomila e lavanda. Ele é leve, gostoso. É uma marca popular, facilmente encontrada em supermercados, com preço bem acessível. Menos de 15 reais a caixinha com 10 saquinhos de chá. 

Deixa o chá marinando, agora vamos para o terceiro passo da rotina, que é

3. Usar aromaterapia para relaxar.

A lavanda tem efeito sedativo, que induz o relaxamento e o sono, além de reduzir o stresse e ansiedade.

Para se beneficiar desse efeito, use uma gota de óleo essencial de lavanda no seu travesseiro antes de deitar. Eu pego o conta gotas, abro a fronha do travesseiro e pingo 1 gota diretamente nele. 

É importante você não usar essência de lavanda, porque ela é artificial e não possui efeitos fitoterápicos. Use um óleo essencial de lavanda puro. Vou deixar minha indicação aqui pra você conferir óleo essencial de lavanda

O quarto passo da rotina para dormir bem é

4. Tomar um suplemento de glicinato de magnésio e de melatonina. 

A melatonina é o hormônio que o corpo produz para induzir o sono, e o glicinato de magnésio atua no sistema nervoso central liberando o neurotransmissor GABA, que ajuda a acalmar a atividade cerebral e reduz o cortisol.  E por isso, o glicinato de magnésio reduz o estresse, acalma a mente e promove sono mais profundo e reparador, evitando despertares noturnos. 

Você pode tomar os dois separados, ou um único suplemento, como é o meu

caso. Eu uso um suplemento de melatonina de efeito prolongado com glicinato de magnésio mais outros suplementos que ajudam a dormir. Vou deixar também o link aqui para vocês conferirem esse suplemento que eu tomo.

Mas olha, esses 4 primeiros passos são muito bons pra pegar no sono, mas o que resolveu o problema de dificuldade de dormir e insônia pra mim foram os 3 próximos passos! O último então... se eu não fizer não consigo pegar no sono antes das 2h… 

Quinto passo da rotina para dormir melhor é

5. Fazer um exercício de respiração para relaxar a mente e acalmar o sistema nervoso.

Existem vários exercícios de respiração que você pode usar, eu gosto muito de fazer a Respiração fisiológica, porque ela ajuda também a relaxar a mandíbula e o pescoço. É esse exercício aqui do vídeo:

Faça de 1 a 2 min essa respiração.

A respiração é excelente para relaxar a mente, e pra completar mesmo o ciclo de relaxamento vamos para o sexto passo da rotina para dormir mlhor...

6 - Soltar o corpo com exercícios leves para relaxar.

A intenção aqui é fazer algo bem leve só pra relaxar. Pode ser yoga relaxante, automassagem, alongamento, tai chi...

Eu faço uma sequência simples de yoga para soltar os músculos, as articulações, e  termino com um relaxamento guiado. Eu publiquei essa sequência nesse vídeo à seguir, leva 15 min, e você pode fazer já deitado na cama pra dormir. 

E a cereja do bolo que me garante sono rápido e reparador é áudio guiado. Sim, o sétimo passo é

7. Deitar ouvindo um áudio relaxante que induza o sono.

Pode ser uma meditação guiada, um relaxamento guiado ( yoga nidra)  ou ainda uma história para dormir. O importante é que a gravação seja longa (mais de 30 min), a voz do narrador seja suave, melodiosa, aconchegante. 

Eu gosto de ouvir histórias de ninar, alguns alunos meus dormem ouvindo yoga nidra e outros dormem ouvindo meditação guiada. Se você quiser minha recomendação, deixe nos comentários que você tem interesse que eu poste um artigo mostrando quais as playlists e os aplicativos que uso.

Agora me conta quais dessas dicas você vai fazer, e depois volte pra me contar o resultado!

Vejo vocês no próximo blog

Como acabar com as dores e estresse?

 Se você quer começar o ano sem dor e relaxada, nessa postagem vou te provar que o yoga é a melhor forma de você atingir esse objetivo! 

As aulas de yoga terapêutico combinam movimentos leves, exercícios de respiração, tecnicas de relaxamento e automassagem para combater sintomas de ansiedade, depressão, insônia, fadiga, dor crônica, fibromialgia e muitas outras enfermidades crônicas. 

Os exercícios físicos realizados no yoga são de baixo impacto e podem ser realizados mesmo por pessoas com limitações de movimentos, obesidade, ou falta de flexibilidade. 

A combinação de exercícios de flexibilidade, força, e equilíbrio promovem melhora na postura, alinhamento da coluna, alivio das dores por ficar muito tempo sentado, além de ajudar o praticante a ganhar mais flexibilidade, equilíbrio, estabilidade nas articulações, e mais condicionamento físico para realizar as atividades do dia a dia. 

Já os exercícios de respiração, relaxamento e automassagem ajudam o praticante a ter mais equilíbrio e saude mental, liberar tensões musculares e ficar mais preparado para os estresses do dia a dia. 

As aulas on-line ao vivo possuem acompanhamento profissional personalizado, são excelentes para encaixar no seu horário, e proporcionam que você realize a pratica no conforto e segurança da sua casa. Você pode relaxar de verdade e quando terminar a pratica ja pode dormir ou manter o clima para o resto do dia. 

Eu sou professora de yoga há 11 anos, e já ajudei centenas de pessoas a recuperar a saude mental e física, livre de dores e com mais tranquilidade. 

Se você está pronta para se curar e ter mais qualidade de vida com o yoga, preencha a ficha de interesse no link abaixo pra agendarmos uma aula experimental para você conhecer meu método.

Ficha de interesse Yoga

Vejo você na proxima  aula. 

Como realizar seus sonhos em 2026

 

Nessa postagem eu vou te ensinar um jeito simples e rápido de realizar seus sonhos, desejos e metas no ano que se inicia. Eu sei que você já tentou de tudo, e chegou a desistir de criar metas para o ano novo, porque sempre acabava o ano frustada por não ter conseguido realizar nem metade. 

Mas me dá 7 minutos pra eu te mostrar esse método simples e eficaz, que eu copiei de pessoas famosas e bem sucedidas para deixar de procrastinar e colocar em prática o meu plano para realizar meus sonhos todos os anos. 

Esse plano funciona porque é baseado em neurociência, e divide nossos desejos em pequenas metas e ações semanais, mensais e trimestrais, ao invés de pensar somente no período de 1 ano. 

Quando pensamos em realizar algo em um ano, o plano fica vago, e a gente vai deixando pra depois. Mas quando dividimos o ano em trimestres, nosso cérebro consegue mensurar melhor o tempo, o esforço e a recompensa. Assim é muito mais fácil de conseguir atingir qualquer objetivo. 

Esse método de planejamento e realização de metas é descrito no livro  " 1 Ano em 12 semanas. Faça mais em 12 semanas do que muitos fazem em 12 meses", um best-seller dos autores Brian P Morgan e Michael Lennington. Caso você tenha interesse, ele está com 30% de desconto no valor de tabela hoje na Amazon por este link: 1 Ano em 12 semanas 

Como o método funciona? 

Usando o método de brainstorming (tempestade mental), escreva em uma folha de papel quais são seus sonhos e metas para as principais áreas da sua vida. Por exemplo: saúde, família e amizades, relacionamentos, profissional, finanças, e espiritual. Escreva até 3 itens para cada área. No meu caso, na área de saúde escrevi "Perder 15 Kg". 

Em seguida, em outra folha de papel, divida os desejos em metas para serem alcançadas a cada trimestre. No meu caso, escrevi "Perder 4kg por trimestre". Porque se quero perder 15 kg em um ano, para atingir a meta anual, preciso perder 4 kg a cada trimestre. 

Em uma terceira folha de papel, escreva quais serão as ações que você vai tomar a cada mês para garantir que vai atingir a meta. No meu caso, o meu plano de ação é:

1. Fazer caminhada 4 xx na semana
2. Cortar carboidratos e açúcar

 Você Agora que você já sabe o que deve fazer a cada mês e semana para atingir seu objetivo, fica mais fácil organizar seu ano para de fato conseguir realizar seus sonhos. 

No livro os autores entram em mais detalhes do passo a passo de planejamento, mas isso é tudo o que você precisa para começar a manifestar a realidade desejada ara 2026!

Você pode usar um caderno para fazer um bullet journal, ou um planner  para criar e organizar seu ano. Escreva seus objetivos e metas para cada um dos trimestres do ano no seu caderno bujo, planner e calendário para acompanhar execução e avanço dos seus objetivos. 

Ao final de cada trimeste é o momento de avaliar se conseguiu atingir as metas do período. E se não, reprograme o plano entendendo o que precisa ser feito para que você consiga de fato atingir o objetivo no próximo trimestre, e criar seu grande sonho até o final de 2026. 

Uma ajuda extra na manifestação dos seus sonhos

Eu tenho também mais 2 métodos que uso e me ajudam muito a relaizar meus sonhos. O primeiro deles é o quadro dos soonhos, onde faço uma colagem de várias imagens de coisas, acontecimentos e sentimentos que desejo manifestar na minha vida. 

O segundo é uma técnica maravilhosa de neurociência para programar nosso inconsciente a atrair a realidade que desejo criar. Essa técnica é a visualização terapêutica. Eu sempre uso com mus clientes e alunos, e esse ano resolvi gravar de presente de Ano Novo pra vocês uma visualização guiada para Manifestar seus sonhos, desejos, e atrair a realidade desejada. Aqui está: 

Tenham um excelente fim de ano. Que 2026 seja o melhor ano da sua vida, e você consiga realizar seus sonhos!

Os 5 Benefícios do Yoga Nidra que Farão você querer começar hoje mesmo

Se você se sente constantemente estressada, ansiosa, sem disposição, e o seu descanso noturno não parece recarregar suas energias de verdade? Então você precisa conhecer o Yoga Nidra, ou o “sono iogue”.

O yoga nidra é uma técnica de relaxamento corporal progressivo, que ajuda você a soltar cada parte do seu corpo, liberando as tensões musculares. Isso proporciona um nível de relaxamento físico e mental tão profundos quanto os níveis de relaxamento obtidos no próprio sono.

O que Acontece no Seu Cérebro durante o Yoga Nidra?

O Yoga Nidra permite que você entre num estado limiar entre a vigília e o sono. Neste estado, conhecido como o estado das ondas Theta, sua mente está em seu potencial máximo de cura e reprogramação. Você não está dormindo, mas está tão profundamente relaxado que seu corpo começa a regular no sistema nervoso.

O efeito mais imediato e transformador é a redução da atividade do sistema nervoso simpático (o modo "luta ou fuga") e o aumento da atividade do sistema nervoso parassimpático (o modo "descanso e digestão"). Isso acalma seu ritmo cardíaco, regula sua respiração e reduz drasticamente os níveis de cortisol, o hormônio do estresse.

Agora vou te contar quais são

Os 5 Benefícios da prática regular de Yoga Nidra para saúde mental e física

Os estudos com pessoas que praticam Yoga nidra regularmente por pelo menos 2 meses apontam para melhorias notáveis em diversas áreas da vida:

1. Combate à Insônia

O Yoga Nidra é um poderoso antídoto para quem tem dificuldades em pegar no sono, manter o sono durante a noite, e outros problemas relacionados a insônia. Ao treinar o corpo e a mente para atingir o relaxamento profundo rapidamente, ele ajuda a quebrar o ciclo da ansiedade que impede o sono de começar. Praticar antes de dormir garante uma transição suave para o descanso reparador, além de ajudar a entrar no sono pesado mais facilmente, possibilitando manter o sono a noite toda.

2. Redução Profunda do Estresse e da Ansiedade

Em apenas 20 a 45 minutos de prática regular, você treina sua mente para observar pensamentos e emoções sem reagir a eles. Essa distância emocional é a chave para gerenciar a ansiedade crônica.

3. Aumenta a Capacidade de Foco e Produtividade

O Yoga nidra curto no meio do dia pode servir para descarregar o estresse acumulado, ajudando você a eliminar a confusão e a névoa mental. Muitas pessoas relatam uma clareza mental e uma capacidade de concentração significativamente maiores após as sessões de yoga nidra.

4. Fortalece sua "Resolução" (Sankalpa)

Um componente central do Yoga Nidra é o Sankalpa, uma frase com intenção positiva e concisa que você planta no seu subconsciente enquanto ele está aberto e receptivo. Este é um método poderoso para mudar hábitos indesejados e alcançar metas pessoais.

Por exemplo, vamos supor que você queira que você seja mais produtivas. Sua frase intencional pode ser "Minha mente é focada e produtiva."

5. Pode Melhorar a Memória e o Aprendizado

O estado de relaxamento profundo (Theta) é ideal para a retenção de informações. Praticantes frequentemente usam o Yoga Nidra para processar e consolidar o aprendizado, tornando-o uma ferramenta fantástica para estudantes e profissionais.

Para isso, você pode fazer uma sessão rápida de 10 a 15 min após estudar ou logo após definir planejamento de um projeto, mantendo uma intenção clara de absorver o conteúdo ou de incorporar o planejamento na sua rotina.

Como praticar o Yoga Nidra

Yoga nidra não é aula de yoga. É uma técnica de relaxamento, então você só precisa de 10 a 40 min sozinha num ambiente tranquilo, sem interrupção, e com roupas confortáveis. O Yoga nidra pode ser feito sentado ou deitado, e o ideal que você use um áudio do professor guiando o relaxamento enquanto você se concentra nos comandos.

O professor vai guiar você a soltar e relaxar parte por parte do seu corpo. Você pode potencializar ainda mais o relaxamento usando acessórios, como um cobertor, uma máscara de olhos, óleo essencial ou incenso de lavanda (efeito relaxante), música suave para relaxamento.

Eu sempre conduzo um yoga nidra ao final das minhas aulas de yoga, e os alunos dizem que é a melhor parte da aula.

Se você quer dormir melhor, liberar tensões, estresse e ansiedade, além de aumentar foco e concentração, tenho um treinamento pra você, e em dezembro coloquei o menor preço possível pra você ter um Natal Zen: Apenas 25 reais!!!!!!

O poder do Relaxamento Guiado contém 7 áudios de yoga nidra terapêuticos, entre 10 e 45 min, para você usar no dia a dia. Com este treinamento você terá ferramentas para relaxar todos os dias além de:

1. aumentar a concentração e foco nos estudos e trabalho;

2. melhorar o sono;

3. diminuir o estresse

4. e ainda diminuir as dores musculares por tensão e as dores articulares.

São 7 sessões de relaxamento profundo e terepêutico que vão auxiliar você no controle do estresse e melhorar seu bem estar.

Além disso, você receberá orientação de como preparar seu ambiente e seu corpo para relaxar, potencializando o relaxamento guiado. Aprenderá exercícios de respiração e de soltura muscular para potencializar o relaxamento.

Você se sentirá como se sua casa fosse um spa de relaxamento!

Vamos começar? Inscreva-se aqui 

Vou deixar também minha recomendação de acessórios e músicas para potencializar seu relaxamento com Yoga Nidra! 

Almofada de yoga (apoio para pernas e costas)

Oleo essencial de lavanda 

Incenso de lavanda 

Máscara de olhos para dormir 

Manta de yoga restaurativa 

Música relaxante -  Meu Canal do Youtube favorito Musica para dormir 

Nos vemos no treinamento e na próxima semana tem mais conteúdo aqui! 

Saúde mental e física com a prática de yoga. Descubra quais os benefícios da yoga para iniciantes.

Se você está buscando uma maneira de aliviar o estresse, a ansiedade, dores crônicas, depressão e insônia, e de quebra aumentar sua flexibilidade e força, o yoga é uma prática simples que oferece todos esses benefícios para você, e muitos outros que vou listar neste artigo.

Em um mundo cada vez mais acelerado, o yoga é uma ferramenta poderosa para cultivar o bem-estar duradouro, tranquilidade, saúde física e mental. 

Eu comecei a praticar yoga em 2007 para aumentar a flexibilidade, e em 2013 quando tive depressão, o yoga foi minha ferramenta de cura. Em 2014 decidi fazer um curso de formação para ser professora de yoga e desde 2015 ensino yoga com propósito de ajudar você a ter mais saúde e bem estar. 

Os benefícios da prática regular de yoga podem ser sentidos já na primeira aula. Abaixo vou listar os benefícios mais comuns e relevantes: 

1. Saúde Física: 

Um dos benefícios mais visíveis do yoga é, sem dúvida, o aumento da flexibilidade. As posturas (ou asanas) alongam os músculos e os tecidos conjuntivos, melhorando a amplitude de movimento das articulações. No entanto, o impacto físico vai muito além:

• Força e Tonificação: Posturas de equilíbrio e sustentação (como a Prancha ou o Guerreiro) constroem a força muscular de forma equilibrada, trabalhando o corpo como um todo, o que é crucial para proteger a coluna vertebral e prevenir lesões.

• Alinhamento da coluna e Alívio da Dor: O yoga reforça os músculos mais internos do abdômen e aumenta sua consciência corporal. Isso ajuda a corrigir desequilíbrios posturais comuns, aliviando significativamente dores crônicas, especialmente nas costas e no pescoço.

2. O Poder da Respiração Consciente e a Saúde Mental

O aspecto mental é onde a prática de yoga realmente se destaca. O yoga ensina a técnica de respiração consciente , que é diretamente ligada ao sistema nervoso parassimpático, responsável por acalmar o corpo:

• Redução de Estresse e Ansiedade: Focar na respiração e no alinhamento das posturas desvia a atenção das preocupações diárias. Essa atenção plena no movimento e no corpo  diminui a produção de cortisol (o hormônio do estresse), resultando em uma sensação imediata de calma.

• Melhora o Foco e a Concentração: A prática exige que você esteja totalmente presente. Com o tempo, essa disciplina mental se transfere para outras áreas da vida, melhorando a concentração, a produtividade e a clareza mental.

• Qualidade do Sono: Ao acalmar a mente e relaxar o corpo antes de dormir, o yoga é uma ferramenta eficaz para combater a insônia e garantir um sono mais profundo e reparador. 

Além disso, existe uma técnica de relaxamento guiado do yoga, chamada yoga nidra, que foca em soltar e relaxar cada parte do corpo, levando o praticante a um estado de relaxamento tão profundo quanto o próprio sono. Justamente por isso, é considerada uma prática terapêutica e restaurativa. Eu tenho um treinamento com 7 áudios de yoga nidra terapêuticos, e no mês de novembro ele está em promoção, por apenas R$26. Clique no link abaixo para se inscrever. 

O poder do yoga nidra - Relaxamentos guiados terapêuticos 

3. Mindfulness e Consciência Corporal

O yoga promove a escuta mais ativa do seu próprio corpo. Assim você aprende a honrar seus limites, a sentir o corpo em cada movimento e a perceber as tensões antes que se tornem dor, é um grande benefício.

Essa consciência corporal não apenas previne lesões, mas também melhora a coordenação e o equilíbrio. O praticante de yoga aprende a viver de forma mais intencional e menos reativa.

Comece Sua Jornada de cura e tranquilidade

Não importa a sua idade, nível de flexibilidade ou condição física, o yoga é acessível para todos. Existem diversos estilos—desde o restaurativo, mais lento e terapêutico, até o Vinyasa, mais dinâmico e forte. Busque o estilo que melhor atende às suas necessidades e 

Os benefícios da prática de yoga podem ser sentidos desde um bem estar na primeira aula até o alívio de dores após 3 meses de práticas regulares, ou ainda diminuição significativa dos sintomas de ansiedade e depressão em 6 meses de prática regular de yoga. O importante é a constância: é melhor fazer 20 min por dia todos os dias do que fazer 1h uma vez na semana. 

Quer começar a praticar yoga? 

Venha praticar hatha yoga ou  yoga terapêutico comigo. Minhas aulas são online, ao vivo pelo Google Meet, particulares ou em grupos de até 3 alunas. Preencha a ficha de interesse no link abaixo  e entrarei em contato. 

Ficha de interesse no Yoga 

Todos os direitos reservados a Barbara Heliodora. Proibido a cópia ou divulgação sem dar créditos à autora. 

Para comprar o acessório de yoga certo pra você esse é o único artigo que você precisa ler

    Neste artigo vou te ajudar a escolher o melhor acessório de yoga para você usar na sua prática de yoga. Seja você iniciante no yoga, ou já mais avançado e deseja mais alinhamento, firmeza e conforto para fazer suas aulas de yoga e meditação.

   Sou instrutora de yoga com 10 anos de experiência, e nos próximos 10 min vou te apresentar como usar cada acessório, os benefícios que eles proporcionam, e te ensinar como escolher um acessório bom que atenda às suas necessidades.

    Vamos começar pelo acessório mais importante e depois vou listar os que as pessoas podem não precisar, mas que melhoram muito sua evolução na prática de yoga.

• Tapete de yoga - esse é o acessório essencial para todo praticante de yoga. 

    O Tapete de yoga traz estabilidade, firmeza e proteção para sua prática de yoga. Isso porque ele é feito de material macio o suficiente para trazer conforto nas posturas sentadas e deitadas, mas é fininho o suficiente para não desestabilizar os punhos e tornozelos em posturas de pé ou nas paradas de mão. Por essa razão que colchonetes de academia não são recomendados.

     Além disso, o tapete de yoga é isolante e antiderrapante, trazendo mais conforto e segurança para sua prática. Geralmente são feitos de PVC, EVA ou borracha natural. A qualidade e preço variam muito, mas os de EVA e os de borracha costumam ser os melhores, mas também são mais caros. 

Como você pode escolher o tapete de yoga ideal para sua prática? 

    Primeiro, observe o material de que ele é feito. Não escolha tapetes com superfície muito lisa ou brilhante, isso é um sinal que ele tem a superfície escorregadia, e suas mãos e pés podem deslizar nas posturas como cachorro olhando pra baixo e guerreiro. A superfície do tapete deve ser levemente ondulada ou rugosa, e sua não não pode deslizar por ela ao fazer força. 

    Em seguida, observe a espessura do tapete. Veja se ele contém uma rede bem fininha no meio dele. Essa rede é um suporte de linhas que seguram o material evitando que o tapete estique quando você puxa ele, por exemplo na posição do guerreiro com cada pé forçando em direções opostas. Isso significa mais segurança na sua prática. 

    Por último, as medidas do tapete. Um bom comprimento para você é cerca de 10 cm a mais do que sua altura. Por exemplo, tenho 1,69m de altura e meu tapete ideal tem 1,80m de comprimento. Isso garante que você possa deitar no seu tapete e seu corpo está todo contido nele sem muitos ajustes. 

    A largura do tapete é padrão: 60 cm, mas você também consegue escolher a espessura dos tapetes, variando de 0,4 cm a 0,8 cm. Se você usa seu tapete para práticas ao ar livre, o mais fininho pesa menos e fica menor ao ser enrolado, o que facilita o transporte. Já se você tem joelhos e punhos sensíveis, opte por um tapete mais grosso para trazer mais conforto. 

    Eu separei 3 ótimos tapetes em lojas de acessórios de yoga confiáveis, caso vocês desejem comprar com desconto, os links* estão abaixo: 

Tapete de yoga preto borracha 1,80x60x08cm com bolsa de transporte 

Tapete de yoga Rosa EVA dupla face com bolsa de transporte 

Tapete Yoga verde em PVC, com marcações para alinhamento de posturas 6 mm Espessura, 183x61cm, acompanha bolsa de transporte

• Blocos de yoga - Acessório praticamente obrigatório para todos os alunos por ser muito versátil e proporcionar estalilidade, conforto, alinhamento e apoio em quase todas as posturas.

Nas posturas de pé, os blocos servem de apoio para as mãos quando a pessoa é pouco flexível e ainda não consegue tocar o chão. Servem também de apoio para os pés para que a pessoa muito flexível consiga alongar ainda mais, pois assim o chão fica mais longe das suas mãos.

    Nas posturas sentadas, os blocos podem servir de acento para quem tem dores no joelho ou na virilha ao sentar no chão de pernas cruzadas.  Isso abre espaço na virilha, e entre os pés e o chão, permitindo que você se sente mais confortavelmente no chão com a coluna ereta.

    Serve também de apoio para mãos quando seu punho é sensível demais em posturas como a cobra, cachorro olhando pra baixo, e prancha. Enfim, sempre que precisar de um apoio para nivelar e alinhar a postura, podemos usar os blocos.

    Nas posturas deitadas podemos usa-los nas aulas de yoga restaurativa como apoio para quadril e para as costas. Muitas vezes são usados até mesmo para soltura miofascial em aulas de yoga relaxante com automassagem. 

    Os blocos de yoga são paralelepípedos feitos de madeira, rolha ou de EVA. O material influencia na estabilidade e conforto que eles proporcionam. Os mais comuns no Brasil são o de madeira e de EVA. Os de madeira são menos confortáveis e mais estáveis, já os de EVA são muito confortáveis e oferecem menos estabilidade por ser fofinho.

    Como escolher o bloco de yoga ideal pra você? Bom, aqui no Brasil o mais comum é o de EVA. Ele é mais recomendado para iniciantes, pessoas que buscam mais conforto na prática, ou pessoas que querem fazer alguma forma de yoga terapêutico. Se você é mais avançado, talvez valha a pena pensar em blocos de madeira para ter mais estabilidade para evoluir em posturas mais avançadas que exigem muita força, equilíbrio e coordenação, como as transições do Vinyasa e do Ashtanga yoga.

Aqui estão minhas recomendações de blocos de yoga de madeira e de EVA:

Bloco de ioga (conjunto de 2) – Superfície de espuma macia antiderrapante várias cores 

Kit 2 Blocos Yoga e Pilates EVA Premium  23x15x7 cm Preto 

Bloco de ioga (unidade) – Superfície antiderrapante macia de espuma de EVA rosa malva 

• Cinta de yoga - Acessório para aumentar a flexibilidade e melhorar o alinhamento nas posturas. 

    A cinta de yoga ajuda no alinhamento das posturas com maior facilidade para pessoas com pouca ou muita flexibilidade.  Pessoas com pouca flexibilidade, que possuem dificuldade de pegar os pés com as mãos sem arredondar as costas, podem usar a cinta como extensão dos braços, passando a cinta na sola dos pés para conseguir entrar na postura com facilidade e manter o alinhamento correto.

Já pessoas com muita flexibilidade podem usar a cinta para evoluir nas posturas avançadas. Ela ajuda a levar os pés atrás da cabeça em posturas como a do bailarino e a do arco. 

    Esse acessório de yoga é muito usada em aulas dos seguintes estilos de yoga: Hatha, Restaurativo, Terapêutico, Iyengar.

    A cinta de yoga é feita de algodão e não estica. Possui vários comprimentos, variando de 1 a 2m. A maioria das cintas possui uma fivela de metal para ajudar a fazer um laço com uma das pontas para prender nos pés ou punhos. 

    Para manter a segurança na sua prática, é importante não usar as cintas de pilates, pois essas são elásticas e podem gerar instabilidade na postura de yoga. Escolha uma cinta de yoga de algodão, com fivela para fazer laço. O comprimento deve ser 1,5m ou 2m. As cintas menores que 1,5m são muito curtas e dificultam algumas posturas ao invés de ajudar. 

    Abaixo deixo os links com as minhas recomendações de cinta de yoga:

Cinto de Yoga Fita Strap - Faixa de Alongamento - Algodão 183cm 

Cinto Fita De Cinta de Yoga Para Alongamento Algodão várias cores 250 cm X 0,38 cm

• Bolster - O acessório queridinho para as aulas terapêuticas e de relaxamento. 

    O Bolster é uma almofada longa, grossa e firme usada em aulas de yoga restaurativo, hatha yoga, yin yoga, e outras modalidades de yoga terapêutico. Ele pode ser usado como assento, assim como os blocos de yoga, para alinhar melhor as posturas sentadas e facilitar seu alinhamento. 

    Outro uso é para compor apoios para o tronco e para as costas em posturas restaurativas, que alongam ainda mais a coluna e o peitoral. Além de poder ser usado embaixo do quadril nas posturas deitadas para intensificar o alongamento de coxas, da virilha e das costas. 

    Existem 2 tipos de bolsters: um é retangular e o outro cilíndrico. O retangular é mais usado para sentar-se sobre ou para apoiar o tronco todo. O cilíndrico é mais recomendado para abrir a musculatura das costas ou do peitoral, como na postura reclinada do peixe, e também para apoio de joelhos e tornozelos durante o relaxamento guiado ao final da prática.

    Eu recomendo você começar com o bolster retangular porque ele é mais comuns aulas de hatha e yin yoga, e oferece mais apoio nas posturas restaurativas e terapêuticas. Abaixo deixo os links dos bolsters que eu recomendo:

Almofadão Retangular bolster para meditação e yoga restaurativa 61cm x 21cm x 25cm (2 estampas)

Bolster Para Yoga – Almofada cilíndrica preta 25 cm diâmetro – Apoio Para Posturas Restauradoras – Alívio de Dores e Tensões

 

• Bolinhas de massagem - não são exatamente acessórios para aula de yoga, mas nas práticas de yoga terapêutico usamos muito para liberação muscular e relaxamento.

    Sempre que peço para minhas alunas pegarem suas bolinhas de massagem é uma alegria geral!!! Elas sabem que vamos fazer uma aula super relaxante, com auto massagem e liberação miofascial (músculos e fascias). 

As bolinhas de massagem servem para:

1. liberar ansiedade (aperta-solta nas palmas das mãos)
2. reflexologia plantar (massageando as solas dos pés com reflexo nos órgãos internos)
3. soltar as tensões musculares nas costas e na coluna
4. relaxar o pescoço e os ombros
5. soltar a tensão no abdomen, glúteos e quadris
6. estimulação bilateral do cérebro (mais bem estar e liberação de traumas)

    Elas são feitas de borracha e até parecem bolinhas de brincar com o cachorro. Você pode escolher entre 2 tipos: superfície lisa e mais dura, ou as bolinhas cravo, mais macias e com "espinhos". 

    Como escolher: se você é mais sensível, com muitos nódulos nas costas, ou deseja fazer reflexologia plantar, escolha a bolinha cravo. Apesar dos "espinhos" ela é muito macia e os espinhos proporcionam pressão em pontos pequenos, tem efeito mais relaxante e massageador. 

    Já a bolinha lisa é boa para liberar ansiedade, e para liberação miofascial (ficar parado no mesmo ponto pra soltar músculo e fascia). Pode usar bolinhas de tenis? Até pode, mas elas são um pouquinho maiores que as de borracha, e bem mais duras. 

    Aqui estão as minhas recomendações de bolinhas de massagem:

Conjunto com 2 Bolas tipo Cravo para Massagem e fisioterapia 

Bola Lisa De Massagem Lacrosse Ball 65mm Liberação Miofascial 

    Não vou conseguir falar de todos os acessórios ness artigo, mas falei dos mais importantes. Caso você queira saber mais sobre algum acessório que não descrevi aqui, deixe uma pergunta nos comentários. 

    E se você ainda não se inscreveu no meu canal do Youtube, inscreva-se já porque os próximos vídeos que vou postar são " aula de relaxamento com bolinhas de automassagem"  e "como usar os acessórios na sua prática de yoga em casa". 

Te vejo na próxima semana!

*Todos os links que deixei com recomendação de produtos são meus links de associada da Amazon e recebo comissões pela venda.