No dia 21 de junho, pessoas de todo o mundo se conectam para realizar posturas físicas, exercícios de respiração e meditação: é o Dia Internacional do Yoga. Mais do que uma data no calendário, esse dia representa um reconhecimento global de uma prática milenar que oferece um caminho para o bem-estar físico e mental.
Como surgiu a celebrabração global do Yoga
A ideia de um Dia Internacional do Yoga surgiu no cenário das Nações Unidas, impulsionada pela visão do Primeiro Ministro da Índia, Narendra Modi. Em seu discurso na Assembleia Geral da ONU em 2014, Modi destacou o yoga como "um presente inestimável da antiga tradição indiana" e propôs uma data dedicada à sua celebração.
A proposta ganhou apoio massivo, com um número recorde de 177 estados membros co-patrocinando a resolução. Em dezembro de 2014, a ONU proclamou oficialmente o dia 21 de junho como o Dia Internacional do Yoga.
A data escolhida não foi aleatória: o solstício de verão no hemisfério norte (e solstício de inverno no sul) é um momento de transição e renovação, simbolizando o próprio espírito do yoga de buscar equilíbrio e harmonia.
A Profunda Importância do Yoga para saúde física e mental
A celebração do Dia Internacional do Yoga ressalta a crescente conscientização sobre os múltiplos benefícios dessa prática, que trabalha o ser de forma integral: corpo, mente, emoções e espírito.
Confira alguns dos benefícios da prática constante de yoga:
- Bem-estar Físico: As posturas (asanas) fortalecem os músculos, aumentam a flexibilidade, melhoram o equilíbrio e a postura. A prática regular pode aliviar dores crônicas, melhorar a saúde cardiovascular e fortalecer o sistema imunológico;
- Bem-estar Mental: A respiração consciente (pranayama) acalma o sistema nervoso, reduz o estresse, a ansiedade e a insônia. A meditação promove a clareza mental, a concentração e o autoconhecimento;
- Bem-estar Emocional: A combinação de posturas físicas, respiração consciente, relaxamentos e meditação promove o contentamento, dá mais disposição, melhora o humor, e ajuda a lidar com as emoções no dia a dia;
- Conexão e Autoconsciência: O yoga nos convida a olhar para dentro, a reconhecer nossos padrões e a cultivar a aceitação. A prática em comunidade, mesmo que virtual, fomenta um senso de pertencimento e apoio.
Em um mundo cada vez mais agitado e conectado, o yoga oferece um refúgio, um espaço para desacelerar, respirar e reconectar consigo mesmo.
Como o Dia Internacional do Yoga é Celebrado
Em diversas cidades em todo o mundo, o dia 21 de junho é marcado por uma variedade de eventos e atividades dedicadas ao yoga:
- Aulas e Workshops Gratuitos: Estúdios de yoga, academias e espaços públicos frequentemente oferecem aulas gratuitas para iniciantes e praticantes experientes.
- Eventos Comunitários: Parques e praças se transformam em palcos para grandes sessões de yoga coletivas, reunindo pessoas de todas as idades e origens.
- Palestras e Debates: Especialistas compartilham seus conhecimentos sobre a filosofia, os benefícios e as diferentes modalidades do yoga.
- Práticas Individuais e em Pequenos Grupos: Muitos aproveitam a data para dedicar um tempo extra à sua prática pessoal ou para se conectar com amigos e familiares através do yoga.
- Celebrações Online: A era digital expandiu as possibilidades, com aulas, meditações e eventos transmitidos ao vivo para um público global
Yoga em Casa: Um Caminho para o Bem-Estar Diário
Para adultos aqui no Brasil que buscam mais bem-estar físico e mental, o yoga em casa pode ser uma ferramenta poderosa e acessível.
Aqui estão 10 dicas para começar e manter uma prática regular do yoga em casa:
- Comece com o Básico: Se você é iniciante, procure por aulas online ou vídeos para iniciantes (como o meu canal). Familiarize-se com as posturas fundamentais (como a saudação ao sol, guerreiro, triângulo, árvore, montanha, cadeira) e com as respirações completa e ujjayi.
- Crie um Espaço exclusivo: Escolha um local tranquilo da sua casa onde você possa estender seu tapete sem ser interrompido, tenha atmosfera calma, com boa ventilação.
- Invista no Essencial: Um bom tapete de yoga é fundamental para conforto e segurança. Roupas confortáveis que permitam a liberdade de movimento também são importantes. Caso queira, com o tempo, invista em acessórios como bloco de EVA e cinta para yoga para avançar mais nas posturas ou adapta-las às suas neccessidades, e para potencializar a meditação talvez uma plantinha, uma luz suave, um incenso ou difusor de aromas.
- Seja Consistente: Escolha aulas que caibam na sua rotina. Caso possa 60 ou 90 minutos é perfeito! Mas mesmo sessões curtas de 15-30 minutos podem trazer benefícios significativos a longo prazo quando realizadas com constância. Estabeleça um horário regular que funcione para você.
- Respeite seu Corpo: O yoga não é sobre forçar o corpo em posturas difíceis, mas sim sobre encontrar o seu limite com gentileza. Use modificações quando necessário e descanse quando sentir necessidade.
- Explore Diferentes Estilos: Existem diversos estilos de yoga (Hatha, Vinyasa, Ashtanga, Iyengar, Restaurativo, etc.). Experimente diferentes abordagens para encontrar aquela que melhor se adapta às suas necessidades e preferências.
- Utilize Recursos Online: A internet oferece uma vasta gama de aulas gravadas e ao vivo, instrutores qualificados e comunidades de praticantes. Aproveite esses recursos para aprender, se inspirar e se manter motivado. ** Eu também ofereço aulas de yoga terapêutico, Hatha e Vinyasa ao vivo online, individual ou em grupo. Comente se quiser fazer uma aula experimental!
- Integre a Respiração: Não se esqueça do pranayama. Exercícios de respiração consciente podem ser praticados separadamente ou integrados à sua sequência de posturas. Eles são cruciais para acalmar a mente, as emoções e equilibrar a energia.
- Relaxe e Medite: Reserve alguns minutos ao final da sua prática para relaxar em savasana (postura do cadáver) e, se possível, inclua um yoga nidra para relaxar todo o corpo, acalmar a mente e absorver os benefícios da prática.
- Seja Paciente: Os resultados do yoga vêm com a prática constante e a dedicação. Não se preocupe com a perfeição, apenas desfrute.
Celebrando o Dia Internacional do Yoga em Casa no Brasil
Mesmo sem eventos presenciais, há muitas maneiras significativas de celebrar o Dia Internacional do Yoga no conforto do seu lar.
Aqui estão 8 sugestões de o que fazer no Dia Internacional do Yoga:
- Participe de Aulas Online Especiais: Muitos estúdios e instrutores oferecem aulas online temáticas para o Dia Internacional do Yoga. ** Eu também participarei online em 2025, oferecendo aulas ao vivo pelo meu canal do Youtube
- Organize uma Sessão de Yoga com Amigos ou Familiares (Virtual ou Presencial): Convide pessoas próximas para praticarem juntas, criando um momento de conexão e bem-estar compartilhado.
- Assista a Documentários ou Palestras sobre Yoga: Aproveite a data para aprender mais sobre a história, a filosofia e os benefícios do yoga.
- Compartilhe sua Prática nas Redes Sociais: Use a hashtag #DiaInternacionalDoYoga ou #InternationalYogaDay para se conectar com a comunidade global e inspirar outras pessoas.
- Crie um Ritual de Bem-Estar: Combine sua prática de yoga com outras atividades relaxantes, como acender um incenso, ouvir música relaxante, meditar, tomar um chai indiano ou escrever em um diário.
- Reflexão e Gratidão: Reserve um momento para refletir sobre os benefícios que o yoga traz para a sua vida e expressar gratidão por essa prática transformadora.
- Introduza Alguém ao Yoga: Se você conhece alguém que se beneficiaria do yoga, convide-o a experimentar uma aula online ou compartilhe suas aulas favoritas.
- Dedique Mais Tempo à sua Prática: Reserve um tempo mais longo para a sua sessão de yoga, explorando novas posturas ou aprofundando as que você já conhece. Estude os princípios éticos e morais do yoga - os Yamas e Niyamas.
O Dia Internacional do Yoga é uma oportunidade para celebrar a união do corpo, da mente e do espírito, e para reconhecer o poder transformador dessa prática milenar. Seja em um grande evento comunitário ou na tranquilidade do seu lar, permita que a essência do yoga – a busca pelo equilíbrio e pela harmonia interior – floresça em sua vida.
Que a celebração desse dia seja um lembrete constante dos benefícios que o yoga pode oferecer para o seu bem-estar físico e mental todos os dias do ano.
Namaste.
AVISO: No dia 21 de junho de 2025, às 9:30h darei uma aula de yoga ao vivo pelo meu canal do Youtube Clique aqui para ir para o Canal , e às 19h farei uma live no meu canal do tiktok @coachbarbaraheliodora Vejo vocês lá ;)
