Como realizar seus sonhos em 2026

 

Nessa postagem eu vou te ensinar um jeito simples e rápido de realizar seus sonhos, desejos e metas no ano que se inicia. Eu sei que você já tentou de tudo, e chegou a desistir de criar metas para o ano novo, porque sempre acabava o ano frustada por não ter conseguido realizar nem metade. 

Mas me dá 7 minutos pra eu te mostrar esse método simples e eficaz, que eu copiei de pessoas famosas e bem sucedidas para deixar de procrastinar e colocar em prática o meu plano para realizar meus sonhos todos os anos. 

Esse plano funciona porque é baseado em neurociência, e divide nossos desejos em pequenas metas e ações semanais, mensais e trimestrais, ao invés de pensar somente no período de 1 ano. 

Quando pensamos em realizar algo em um ano, o plano fica vago, e a gente vai deixando pra depois. Mas quando dividimos o ano em trimestres, nosso cérebro consegue mensurar melhor o tempo, o esforço e a recompensa. Assim é muito mais fácil de conseguir atingir qualquer objetivo. 

Esse método de planejamento e realização de metas é descrito no livro  " 1 Ano em 12 semanas. Faça mais em 12 semanas do que muitos fazem em 12 meses", um best-seller dos autores Brian P Morgan e Michael Lennington. Caso você tenha interesse, ele está com 30% de desconto no valor de tabela hoje na Amazon por este link: 1 Ano em 12 semanas 

Como o método funciona? 

Usando o método de brainstorming (tempestade mental), escreva em uma folha de papel quais são seus sonhos e metas para as principais áreas da sua vida. Por exemplo: saúde, família e amizades, relacionamentos, profissional, finanças, e espiritual. Escreva até 3 itens para cada área. No meu caso, na área de saúde escrevi "Perder 15 Kg". 

Em seguida, em outra folha de papel, divida os desejos em metas para serem alcançadas a cada trimestre. No meu caso, escrevi "Perder 4kg por trimestre". Porque se quero perder 15 kg em um ano, para atingir a meta anual, preciso perder 4 kg a cada trimestre. 

Em uma terceira folha de papel, escreva quais serão as ações que você vai tomar a cada mês para garantir que vai atingir a meta. No meu caso, o meu plano de ação é:

1. Fazer caminhada 4 xx na semana
2. Cortar carboidratos e açúcar

 Você Agora que você já sabe o que deve fazer a cada mês e semana para atingir seu objetivo, fica mais fácil organizar seu ano para de fato conseguir realizar seus sonhos. 

No livro os autores entram em mais detalhes do passo a passo de planejamento, mas isso é tudo o que você precisa para começar a manifestar a realidade desejada ara 2026!

Você pode usar um caderno para fazer um bullet journal, ou um planner  para criar e organizar seu ano. Escreva seus objetivos e metas para cada um dos trimestres do ano no seu caderno bujo, planner e calendário para acompanhar execução e avanço dos seus objetivos. 

Ao final de cada trimeste é o momento de avaliar se conseguiu atingir as metas do período. E se não, reprograme o plano entendendo o que precisa ser feito para que você consiga de fato atingir o objetivo no próximo trimestre, e criar seu grande sonho até o final de 2026. 

Uma ajuda extra na manifestação dos seus sonhos

Eu tenho também mais 2 métodos que uso e me ajudam muito a relaizar meus sonhos. O primeiro deles é o quadro dos soonhos, onde faço uma colagem de várias imagens de coisas, acontecimentos e sentimentos que desejo manifestar na minha vida. 

O segundo é uma técnica maravilhosa de neurociência para programar nosso inconsciente a atrair a realidade que desejo criar. Essa técnica é a visualização terapêutica. Eu sempre uso com mus clientes e alunos, e esse ano resolvi gravar de presente de Ano Novo pra vocês uma visualização guiada para Manifestar seus sonhos, desejos, e atrair a realidade desejada. Aqui está: 

Tenham um excelente fim de ano. Que 2026 seja o melhor ano da sua vida, e você consiga realizar seus sonhos!

Os 5 Benefícios do Yoga Nidra que Farão você querer começar hoje mesmo

Se você se sente constantemente estressada, ansiosa, sem disposição, e o seu descanso noturno não parece recarregar suas energias de verdade? Então você precisa conhecer o Yoga Nidra, ou o “sono iogue”.

O yoga nidra é uma técnica de relaxamento corporal progressivo, que ajuda você a soltar cada parte do seu corpo, liberando as tensões musculares. Isso proporciona um nível de relaxamento físico e mental tão profundos quanto os níveis de relaxamento obtidos no próprio sono.

O que Acontece no Seu Cérebro durante o Yoga Nidra?

O Yoga Nidra permite que você entre num estado limiar entre a vigília e o sono. Neste estado, conhecido como o estado das ondas Theta, sua mente está em seu potencial máximo de cura e reprogramação. Você não está dormindo, mas está tão profundamente relaxado que seu corpo começa a regular no sistema nervoso.

O efeito mais imediato e transformador é a redução da atividade do sistema nervoso simpático (o modo "luta ou fuga") e o aumento da atividade do sistema nervoso parassimpático (o modo "descanso e digestão"). Isso acalma seu ritmo cardíaco, regula sua respiração e reduz drasticamente os níveis de cortisol, o hormônio do estresse.

Agora vou te contar quais são

Os 5 Benefícios da prática regular de Yoga Nidra para saúde mental e física

Os estudos com pessoas que praticam Yoga nidra regularmente por pelo menos 2 meses apontam para melhorias notáveis em diversas áreas da vida:

1. Combate à Insônia

O Yoga Nidra é um poderoso antídoto para quem tem dificuldades em pegar no sono, manter o sono durante a noite, e outros problemas relacionados a insônia. Ao treinar o corpo e a mente para atingir o relaxamento profundo rapidamente, ele ajuda a quebrar o ciclo da ansiedade que impede o sono de começar. Praticar antes de dormir garante uma transição suave para o descanso reparador, além de ajudar a entrar no sono pesado mais facilmente, possibilitando manter o sono a noite toda.

2. Redução Profunda do Estresse e da Ansiedade

Em apenas 20 a 45 minutos de prática regular, você treina sua mente para observar pensamentos e emoções sem reagir a eles. Essa distância emocional é a chave para gerenciar a ansiedade crônica.

3. Aumenta a Capacidade de Foco e Produtividade

O Yoga nidra curto no meio do dia pode servir para descarregar o estresse acumulado, ajudando você a eliminar a confusão e a névoa mental. Muitas pessoas relatam uma clareza mental e uma capacidade de concentração significativamente maiores após as sessões de yoga nidra.

4. Fortalece sua "Resolução" (Sankalpa)

Um componente central do Yoga Nidra é o Sankalpa, uma frase com intenção positiva e concisa que você planta no seu subconsciente enquanto ele está aberto e receptivo. Este é um método poderoso para mudar hábitos indesejados e alcançar metas pessoais.

Por exemplo, vamos supor que você queira que você seja mais produtivas. Sua frase intencional pode ser "Minha mente é focada e produtiva."

5. Pode Melhorar a Memória e o Aprendizado

O estado de relaxamento profundo (Theta) é ideal para a retenção de informações. Praticantes frequentemente usam o Yoga Nidra para processar e consolidar o aprendizado, tornando-o uma ferramenta fantástica para estudantes e profissionais.

Para isso, você pode fazer uma sessão rápida de 10 a 15 min após estudar ou logo após definir planejamento de um projeto, mantendo uma intenção clara de absorver o conteúdo ou de incorporar o planejamento na sua rotina.

Como praticar o Yoga Nidra

Yoga nidra não é aula de yoga. É uma técnica de relaxamento, então você só precisa de 10 a 40 min sozinha num ambiente tranquilo, sem interrupção, e com roupas confortáveis. O Yoga nidra pode ser feito sentado ou deitado, e o ideal que você use um áudio do professor guiando o relaxamento enquanto você se concentra nos comandos.

O professor vai guiar você a soltar e relaxar parte por parte do seu corpo. Você pode potencializar ainda mais o relaxamento usando acessórios, como um cobertor, uma máscara de olhos, óleo essencial ou incenso de lavanda (efeito relaxante), música suave para relaxamento.

Eu sempre conduzo um yoga nidra ao final das minhas aulas de yoga, e os alunos dizem que é a melhor parte da aula.

Se você quer dormir melhor, liberar tensões, estresse e ansiedade, além de aumentar foco e concentração, tenho um treinamento pra você, e em dezembro coloquei o menor preço possível pra você ter um Natal Zen: Apenas 25 reais!!!!!!

O poder do Relaxamento Guiado contém 7 áudios de yoga nidra terapêuticos, entre 10 e 45 min, para você usar no dia a dia. Com este treinamento você terá ferramentas para relaxar todos os dias além de:

1. aumentar a concentração e foco nos estudos e trabalho;

2. melhorar o sono;

3. diminuir o estresse

4. e ainda diminuir as dores musculares por tensão e as dores articulares.

São 7 sessões de relaxamento profundo e terepêutico que vão auxiliar você no controle do estresse e melhorar seu bem estar.

Além disso, você receberá orientação de como preparar seu ambiente e seu corpo para relaxar, potencializando o relaxamento guiado. Aprenderá exercícios de respiração e de soltura muscular para potencializar o relaxamento.

Você se sentirá como se sua casa fosse um spa de relaxamento!

Vamos começar? Inscreva-se aqui 

Vou deixar também minha recomendação de acessórios e músicas para potencializar seu relaxamento com Yoga Nidra! 

Almofada de yoga (apoio para pernas e costas)

Oleo essencial de lavanda 

Incenso de lavanda 

Máscara de olhos para dormir 

Manta de yoga restaurativa 

Música relaxante -  Meu Canal do Youtube favorito Musica para dormir 

Nos vemos no treinamento e na próxima semana tem mais conteúdo aqui!