Se você se sente constantemente estressada, ansiosa, sem disposição, e o seu descanso noturno não parece recarregar suas energias de verdade? Então você precisa conhecer o Yoga Nidra, ou o “sono iogue”.
O yoga nidra é uma técnica de relaxamento corporal progressivo, que ajuda você a soltar cada parte do seu corpo, liberando as tensões musculares. Isso proporciona um nível de relaxamento físico e mental tão profundos quanto os níveis de relaxamento obtidos no próprio sono.
O que Acontece no Seu Cérebro durante o Yoga Nidra?
O Yoga Nidra permite que você entre num estado limiar entre a vigília e o sono. Neste estado, conhecido como o estado das ondas Theta, sua mente está em seu potencial máximo de cura e reprogramação. Você não está dormindo, mas está tão profundamente relaxado que seu corpo começa a regular no sistema nervoso.
O efeito mais imediato e transformador é a redução da atividade do sistema nervoso simpático (o modo "luta ou fuga") e o aumento da atividade do sistema nervoso parassimpático (o modo "descanso e digestão"). Isso acalma seu ritmo cardíaco, regula sua respiração e reduz drasticamente os níveis de cortisol, o hormônio do estresse.
Agora vou te contar quais são
Os 5 Benefícios da prática regular de Yoga Nidra para saúde mental e física
Os estudos com pessoas que praticam Yoga nidra regularmente por pelo menos 2 meses apontam para melhorias notáveis em diversas áreas da vida:
1. Combate à Insônia
O Yoga Nidra é um poderoso antídoto para quem tem dificuldades em pegar no sono, manter o sono durante a noite, e outros problemas relacionados a insônia. Ao treinar o corpo e a mente para atingir o relaxamento profundo rapidamente, ele ajuda a quebrar o ciclo da ansiedade que impede o sono de começar. Praticar antes de dormir garante uma transição suave para o descanso reparador, além de ajudar a entrar no sono pesado mais facilmente, possibilitando manter o sono a noite toda.
2. Redução Profunda do Estresse e da Ansiedade
Em apenas 20 a 45 minutos de prática regular, você treina sua mente para observar pensamentos e emoções sem reagir a eles. Essa distância emocional é a chave para gerenciar a ansiedade crônica.
3. Aumenta a Capacidade de Foco e Produtividade
O Yoga nidra curto no meio do dia pode servir para descarregar o estresse acumulado, ajudando você a eliminar a confusão e a névoa mental. Muitas pessoas relatam uma clareza mental e uma capacidade de concentração significativamente maiores após as sessões de yoga nidra.
4. Fortalece sua "Resolução" (Sankalpa)
Um componente central do Yoga Nidra é o Sankalpa, uma frase com intenção positiva e concisa que você planta no seu subconsciente enquanto ele está aberto e receptivo. Este é um método poderoso para mudar hábitos indesejados e alcançar metas pessoais.
Por exemplo, vamos supor que você queira que você seja mais produtivas. Sua frase intencional pode ser "Minha mente é focada e produtiva."
5. Pode Melhorar a Memória e o Aprendizado
O estado de relaxamento profundo (Theta) é ideal para a retenção de informações. Praticantes frequentemente usam o Yoga Nidra para processar e consolidar o aprendizado, tornando-o uma ferramenta fantástica para estudantes e profissionais.
Para isso, você pode fazer uma sessão rápida de 10 a 15 min após estudar ou logo após definir planejamento de um projeto, mantendo uma intenção clara de absorver o conteúdo ou de incorporar o planejamento na sua rotina.
Como praticar o Yoga Nidra
Yoga nidra não é aula de yoga. É uma técnica de relaxamento, então você só precisa de 10 a 40 min sozinha num ambiente tranquilo, sem interrupção, e com roupas confortáveis. O Yoga nidra pode ser feito sentado ou deitado, e o ideal que você use um áudio do professor guiando o relaxamento enquanto você se concentra nos comandos.
O professor vai guiar você a soltar e relaxar parte por parte do seu corpo. Você pode potencializar ainda mais o relaxamento usando acessórios, como um cobertor, uma máscara de olhos, óleo essencial ou incenso de lavanda (efeito relaxante), música suave para relaxamento.
Eu sempre conduzo um yoga nidra ao final das minhas aulas de yoga, e os alunos dizem que é a melhor parte da aula.
Se você quer dormir melhor, liberar tensões, estresse e ansiedade, além de aumentar foco e concentração, tenho um treinamento pra você, e em dezembro coloquei o menor preço possível pra você ter um Natal Zen: Apenas 25 reais!!!!!!
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aumentar a concentração e foco nos estudos e trabalho;
melhorar o sono;
diminuir o estresse
e ainda diminuir as dores musculares por tensão e as dores articulares.
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Além disso, você receberá orientação de como preparar seu ambiente e seu corpo para relaxar, potencializando o relaxamento guiado. Aprenderá exercícios de respiração e de soltura muscular para potencializar o relaxamento.
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Nos vemos no treinamento e na próxima semana tem mais conteúdo aqui!
