Neste artigo vou te ajudar a escolher o melhor acessório de yoga para você usar na sua prática de yoga. Seja você iniciante no yoga, ou já mais avançado e deseja mais alinhamento, firmeza e conforto para fazer suas aulas de yoga e meditação.
Sou instrutora de yoga com 10 anos de experiência, e nos próximos 10 min vou te apresentar como usar cada acessório, os benefícios que eles proporcionam, e te ensinar como escolher um acessório bom que atenda às suas necessidades.
Vamos começar pelo acessório mais importante e depois vou listar os que as pessoas podem não precisar, mas que melhoram muito sua evolução na prática de yoga.
- Tapete de yoga - esse é o acessório essencial para todo praticante de yoga.
Além disso, o tapete de yoga é isolante e antiderrapante, trazendo mais conforto e segurança para sua prática. Geralmente são feitos de PVC, EVA ou borracha natural. A qualidade e preço variam muito, mas os de EVA e os de borracha costumam ser os melhores, mas também são mais caros.
Como você pode escolher o tapete de yoga ideal para sua prática?
Primeiro, observe o material de que ele é feito. Não escolha tapetes com superfície muito lisa ou brilhante, isso é um sinal que ele tem a superfície escorregadia, e suas mãos e pés podem deslizar nas posturas como cachorro olhando pra baixo e guerreiro. A superfície do tapete deve ser levemente ondulada ou rugosa, e sua não não pode deslizar por ela ao fazer força.
Em seguida, observe a espessura do tapete. Veja se ele contém uma rede bem fininha no meio dele. Essa rede é um suporte de linhas que seguram o material evitando que o tapete estique quando você puxa ele, por exemplo na posição do guerreiro com cada pé forçando em direções opostas. Isso significa mais segurança na sua prática.
Por último, as medidas do tapete. Um bom comprimento para você é cerca de 10 cm a mais do que sua altura. Por exemplo, tenho 1,69m de altura e meu tapete ideal tem 1,80m de comprimento. Isso garante que você possa deitar no seu tapete e seu corpo está todo contido nele sem muitos ajustes.
A largura do tapete é padrão: 60 cm, mas você também consegue escolher a espessura dos tapetes, variando de 0,4 cm a 0,8 cm. Se você usa seu tapete para práticas ao ar livre, o mais fininho pesa menos e fica menor ao ser enrolado, o que facilita o transporte. Já se você tem joelhos e punhos sensíveis, opte por um tapete mais grosso para trazer mais conforto.
Eu separei 3 ótimos tapetes em lojas de acessórios de yoga confiáveis, caso vocês desejem comprar com desconto, os links* estão abaixo:
Nas posturas de pé, os blocos servem de apoio para as mãos quando a pessoa é pouco flexível e ainda não consegue tocar o chão. Servem também de apoio para os pés para que a pessoa muito flexível consiga alongar ainda mais, pois assim o chão fica mais longe das suas mãos.
- Blocos de yoga - Acessório praticamente obrigatório para todos os alunos por ser muito versátil e proporcionar estalilidade, conforto, alinhamento e apoio em quase todas as posturas.
Nas posturas de pé, os blocos servem de apoio para as mãos quando a pessoa é pouco flexível e ainda não consegue tocar o chão. Servem também de apoio para os pés para que a pessoa muito flexível consiga alongar ainda mais, pois assim o chão fica mais longe das suas mãos.
Nas posturas sentadas, os blocos podem servir de acento para quem tem dores no joelho ou na virilha ao sentar no chão de pernas cruzadas. Isso abre espaço na virilha, e entre os pés e o chão, permitindo que você se sente mais confortavelmente no chão com a coluna ereta.
Serve também de apoio para mãos quando seu punho é sensível demais em posturas como a cobra, cachorro olhando pra baixo, e prancha. Enfim, sempre que precisar de um apoio para nivelar e alinhar a postura, podemos usar os blocos.
Nas posturas deitadas podemos usa-los nas aulas de yoga restaurativa como apoio para quadril e para as costas. Muitas vezes são usados até mesmo para soltura miofascial em aulas de yoga relaxante com automassagem.
Os blocos de yoga são paralelepípedos feitos de madeira, rolha ou de EVA. O material influencia na estabilidade e conforto que eles proporcionam. Os mais comuns no Brasil são o de madeira e de EVA. Os de madeira são menos confortáveis e mais estáveis, já os de EVA são muito confortáveis e oferecem menos estabilidade por ser fofinho.
Como escolher o bloco de yoga ideal pra você? Bom, aqui no Brasil o mais comum é o de EVA. Ele é mais recomendado para iniciantes, pessoas que buscam mais conforto na prática, ou pessoas que querem fazer alguma forma de yoga terapêutico. Se você é mais avançado, talvez valha a pena pensar em blocos de madeira para ter mais estabilidade para evoluir em posturas mais avançadas que exigem muita força, equilíbrio e coordenação, como as transições do Vinyasa e do Ashtanga yoga.
Aqui estão minhas recomendações de blocos de yoga de madeira e de EVA:
- Cinta de yoga - Acessório para aumentar a flexibilidade e melhorar o alinhamento nas posturas.
A cinta de yoga ajuda no alinhamento das posturas com maior facilidade para pessoas com pouca ou muita flexibilidade. Pessoas com pouca flexibilidade, que possuem dificuldade de pegar os pés com as mãos sem arredondar as costas, podem usar a cinta como extensão dos braços, passando a cinta na sola dos pés para conseguir entrar na postura com facilidade e manter o alinhamento correto.
Já pessoas com muita flexibilidade podem usar a cinta para evoluir nas posturas avançadas. Ela ajuda a levar os pés atrás da cabeça em posturas como a do bailarino e a do arco.
Esse acessório de yoga é muito usada em aulas dos seguintes estilos de yoga: Hatha, Restaurativo, Terapêutico, Iyengar.
A cinta de yoga é feita de algodão e não estica. Possui vários comprimentos, variando de 1 a 2m. A maioria das cintas possui uma fivela de metal para ajudar a fazer um laço com uma das pontas para prender nos pés ou punhos.
Para manter a segurança na sua prática, é importante não usar as cintas de pilates, pois essas são elásticas e podem gerar instabilidade na postura de yoga. Escolha uma cinta de yoga de algodão, com fivela para fazer laço. O comprimento deve ser 1,5m ou 2m. As cintas menores que 1,5m são muito curtas e dificultam algumas posturas ao invés de ajudar.
Abaixo deixo os links com as minhas recomendações de cinta de yoga:
- Bolster - O acessório queridinho para as aulas terapêuticas e de relaxamento.
O Bolster é uma almofada longa, grossa e firme usada em aulas de yoga restaurativo, hatha yoga, yin yoga, e outras modalidades de yoga terapêutico. Ele pode ser usado como assento, assim como os blocos de yoga, para alinhar melhor as posturas sentadas e facilitar seu alinhamento.
Outro uso é para compor apoios para o tronco e para as costas em posturas restaurativas, que alongam ainda mais a coluna e o peitoral. Além de poder ser usado embaixo do quadril nas posturas deitadas para intensificar o alongamento de coxas, da virilha e das costas.
Existem 2 tipos de bolsters: um é retangular e o outro cilíndrico. O retangular é mais usado para sentar-se sobre ou para apoiar o tronco todo. O cilíndrico é mais recomendado para abrir a musculatura das costas ou do peitoral, como na postura reclinada do peixe, e também para apoio de joelhos e tornozelos durante o relaxamento guiado ao final da prática.
Eu recomendo você começar com o bolster retangular porque ele é mais comuns aulas de hatha e yin yoga, e oferece mais apoio nas posturas restaurativas e terapêuticas. Abaixo deixo os links dos bolsters que eu recomendo:
- Bolinhas de massagem - não são exatamente acessórios para aula de yoga, mas nas práticas de yoga terapêutico usamos muito para liberação muscular e relaxamento.
Sempre que peço para minhas alunas pegarem suas bolinhas de massagem é uma alegria geral!!! Elas sabem que vamos fazer uma aula super relaxante, com auto massagem e liberação miofascial (músculos e fascias).
As bolinhas de massagem servem para:
- liberar ansiedade (aperta-solta nas palmas das mãos)
- reflexologia plantar (massageando as solas dos pés com reflexo nos órgãos internos)
- soltar as tensões musculares nas costas e na coluna
- relaxar o pescoço e os ombros
- soltar a tensão no abdomen, glúteos e quadris
- estimulação bilateral do cérebro (mais bem estar e liberação de traumas)
Elas são feitas de borracha e até parecem bolinhas de brincar com o cachorro. Você pode escolher entre 2 tipos: superfície lisa e mais dura, ou as bolinhas cravo, mais macias e com "espinhos".
Como escolher: se você é mais sensível, com muitos nódulos nas costas, ou deseja fazer reflexologia plantar, escolha a bolinha cravo. Apesar dos "espinhos" ela é muito macia e os espinhos proporcionam pressão em pontos pequenos, tem efeito mais relaxante e massageador.
Já a bolinha lisa é boa para liberar ansiedade, e para liberação miofascial (ficar parado no mesmo ponto pra soltar músculo e fascia). Pode usar bolinhas de tenis? Até pode, mas elas são um pouquinho maiores que as de borracha, e bem mais duras.
Aqui estão as minhas recomendações de bolinhas de massagem:
Não vou conseguir falar de todos os acessórios ness artigo, mas falei dos mais importantes. Caso você queira saber mais sobre algum acessório que não descrevi aqui, deixe uma pergunta nos comentários.
E se você ainda não se inscreveu no meu canal do Youtube, inscreva-se já porque os próximos vídeos que vou postar são " aula de relaxamento com bolinhas de automassagem" e "como usar os acessórios na sua prática de yoga em casa".
Te vejo na próxima semana!
*Todos os links que deixei com recomendação de produtos são meus links de associada da Amazon e recebo comissões pela venda.
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