Os 5 Benefícios do Yoga Nidra que Farão você querer começar hoje mesmo

Se você se sente constantemente estressada, ansiosa, sem disposição, e o seu descanso noturno não parece recarregar suas energias de verdade? Então você precisa conhecer o Yoga Nidra, ou o “sono iogue”.

O yoga nidra é uma técnica de relaxamento corporal progressivo, que ajuda você a soltar cada parte do seu corpo, liberando as tensões musculares. Isso proporciona um nível de relaxamento físico e mental tão profundos quanto os níveis de relaxamento obtidos no próprio sono.

O que Acontece no Seu Cérebro durante o Yoga Nidra?

O Yoga Nidra permite que você entre num estado limiar entre a vigília e o sono. Neste estado, conhecido como o estado das ondas Theta, sua mente está em seu potencial máximo de cura e reprogramação. Você não está dormindo, mas está tão profundamente relaxado que seu corpo começa a regular no sistema nervoso.

O efeito mais imediato e transformador é a redução da atividade do sistema nervoso simpático (o modo "luta ou fuga") e o aumento da atividade do sistema nervoso parassimpático (o modo "descanso e digestão"). Isso acalma seu ritmo cardíaco, regula sua respiração e reduz drasticamente os níveis de cortisol, o hormônio do estresse.

Agora vou te contar quais são

Os 5 Benefícios da prática regular de Yoga Nidra para saúde mental e física

Os estudos com pessoas que praticam Yoga nidra regularmente por pelo menos 2 meses apontam para melhorias notáveis em diversas áreas da vida:

1. Combate à Insônia

O Yoga Nidra é um poderoso antídoto para quem tem dificuldades em pegar no sono, manter o sono durante a noite, e outros problemas relacionados a insônia. Ao treinar o corpo e a mente para atingir o relaxamento profundo rapidamente, ele ajuda a quebrar o ciclo da ansiedade que impede o sono de começar. Praticar antes de dormir garante uma transição suave para o descanso reparador, além de ajudar a entrar no sono pesado mais facilmente, possibilitando manter o sono a noite toda.

2. Redução Profunda do Estresse e da Ansiedade

Em apenas 20 a 45 minutos de prática regular, você treina sua mente para observar pensamentos e emoções sem reagir a eles. Essa distância emocional é a chave para gerenciar a ansiedade crônica.

3. Aumenta a Capacidade de Foco e Produtividade

O Yoga nidra curto no meio do dia pode servir para descarregar o estresse acumulado, ajudando você a eliminar a confusão e a névoa mental. Muitas pessoas relatam uma clareza mental e uma capacidade de concentração significativamente maiores após as sessões de yoga nidra.

4. Fortalece sua "Resolução" (Sankalpa)

Um componente central do Yoga Nidra é o Sankalpa, uma frase com intenção positiva e concisa que você planta no seu subconsciente enquanto ele está aberto e receptivo. Este é um método poderoso para mudar hábitos indesejados e alcançar metas pessoais.

Por exemplo, vamos supor que você queira que você seja mais produtivas. Sua frase intencional pode ser "Minha mente é focada e produtiva."

5. Pode Melhorar a Memória e o Aprendizado

O estado de relaxamento profundo (Theta) é ideal para a retenção de informações. Praticantes frequentemente usam o Yoga Nidra para processar e consolidar o aprendizado, tornando-o uma ferramenta fantástica para estudantes e profissionais.

Para isso, você pode fazer uma sessão rápida de 10 a 15 min após estudar ou logo após definir planejamento de um projeto, mantendo uma intenção clara de absorver o conteúdo ou de incorporar o planejamento na sua rotina.

Como praticar o Yoga Nidra

Yoga nidra não é aula de yoga. É uma técnica de relaxamento, então você só precisa de 10 a 40 min sozinha num ambiente tranquilo, sem interrupção, e com roupas confortáveis. O Yoga nidra pode ser feito sentado ou deitado, e o ideal que você use um áudio do professor guiando o relaxamento enquanto você se concentra nos comandos.

O professor vai guiar você a soltar e relaxar parte por parte do seu corpo. Você pode potencializar ainda mais o relaxamento usando acessórios, como um cobertor, uma máscara de olhos, óleo essencial ou incenso de lavanda (efeito relaxante), música suave para relaxamento.

Eu sempre conduzo um yoga nidra ao final das minhas aulas de yoga, e os alunos dizem que é a melhor parte da aula.

Se você quer dormir melhor, liberar tensões, estresse e ansiedade, além de aumentar foco e concentração, tenho um treinamento pra você, e em dezembro coloquei o menor preço possível pra você ter um Natal Zen: Apenas 25 reais!!!!!!

O poder do Relaxamento Guiado contém 7 áudios de yoga nidra terapêuticos, entre 10 e 45 min, para você usar no dia a dia. Com este treinamento você terá ferramentas para relaxar todos os dias além de:

1. aumentar a concentração e foco nos estudos e trabalho;

2. melhorar o sono;

3. diminuir o estresse

4. e ainda diminuir as dores musculares por tensão e as dores articulares.

São 7 sessões de relaxamento profundo e terepêutico que vão auxiliar você no controle do estresse e melhorar seu bem estar.

Além disso, você receberá orientação de como preparar seu ambiente e seu corpo para relaxar, potencializando o relaxamento guiado. Aprenderá exercícios de respiração e de soltura muscular para potencializar o relaxamento.

Você se sentirá como se sua casa fosse um spa de relaxamento!

Vamos começar? Inscreva-se aqui 

Vou deixar também minha recomendação de acessórios e músicas para potencializar seu relaxamento com Yoga Nidra! 

Almofada de yoga (apoio para pernas e costas)

Oleo essencial de lavanda 

Incenso de lavanda 

Máscara de olhos para dormir 

Manta de yoga restaurativa 

Música relaxante -  Meu Canal do Youtube favorito Musica para dormir 

Nos vemos no treinamento e na próxima semana tem mais conteúdo aqui! 

Saúde mental e física com a prática de yoga. Descubra quais os benefícios da yoga para iniciantes.

Se você está buscando uma maneira de aliviar o estresse, a ansiedade, dores crônicas, depressão e insônia, e de quebra aumentar sua flexibilidade e força, o yoga é uma prática simples que oferece todos esses benefícios para você, e muitos outros que vou listar neste artigo.

Em um mundo cada vez mais acelerado, o yoga é uma ferramenta poderosa para cultivar o bem-estar duradouro, tranquilidade, saúde física e mental. 

Eu comecei a praticar yoga em 2007 para aumentar a flexibilidade, e em 2013 quando tive depressão, o yoga foi minha ferramenta de cura. Em 2014 decidi fazer um curso de formação para ser professora de yoga e desde 2015 ensino yoga com propósito de ajudar você a ter mais saúde e bem estar. 

Os benefícios da prática regular de yoga podem ser sentidos já na primeira aula. Abaixo vou listar os benefícios mais comuns e relevantes: 

1. Saúde Física: 

Um dos benefícios mais visíveis do yoga é, sem dúvida, o aumento da flexibilidade. As posturas (ou asanas) alongam os músculos e os tecidos conjuntivos, melhorando a amplitude de movimento das articulações. No entanto, o impacto físico vai muito além:

• Força e Tonificação: Posturas de equilíbrio e sustentação (como a Prancha ou o Guerreiro) constroem a força muscular de forma equilibrada, trabalhando o corpo como um todo, o que é crucial para proteger a coluna vertebral e prevenir lesões.

• Alinhamento da coluna e Alívio da Dor: O yoga reforça os músculos mais internos do abdômen e aumenta sua consciência corporal. Isso ajuda a corrigir desequilíbrios posturais comuns, aliviando significativamente dores crônicas, especialmente nas costas e no pescoço.

2. O Poder da Respiração Consciente e a Saúde Mental

O aspecto mental é onde a prática de yoga realmente se destaca. O yoga ensina a técnica de respiração consciente , que é diretamente ligada ao sistema nervoso parassimpático, responsável por acalmar o corpo:

• Redução de Estresse e Ansiedade: Focar na respiração e no alinhamento das posturas desvia a atenção das preocupações diárias. Essa atenção plena no movimento e no corpo  diminui a produção de cortisol (o hormônio do estresse), resultando em uma sensação imediata de calma.

• Melhora o Foco e a Concentração: A prática exige que você esteja totalmente presente. Com o tempo, essa disciplina mental se transfere para outras áreas da vida, melhorando a concentração, a produtividade e a clareza mental.

• Qualidade do Sono: Ao acalmar a mente e relaxar o corpo antes de dormir, o yoga é uma ferramenta eficaz para combater a insônia e garantir um sono mais profundo e reparador. 

Além disso, existe uma técnica de relaxamento guiado do yoga, chamada yoga nidra, que foca em soltar e relaxar cada parte do corpo, levando o praticante a um estado de relaxamento tão profundo quanto o próprio sono. Justamente por isso, é considerada uma prática terapêutica e restaurativa. Eu tenho um treinamento com 7 áudios de yoga nidra terapêuticos, e no mês de novembro ele está em promoção, por apenas R$26. Clique no link abaixo para se inscrever. 

O poder do yoga nidra - Relaxamentos guiados terapêuticos 

3. Mindfulness e Consciência Corporal

O yoga promove a escuta mais ativa do seu próprio corpo. Assim você aprende a honrar seus limites, a sentir o corpo em cada movimento e a perceber as tensões antes que se tornem dor, é um grande benefício.

Essa consciência corporal não apenas previne lesões, mas também melhora a coordenação e o equilíbrio. O praticante de yoga aprende a viver de forma mais intencional e menos reativa.

Comece Sua Jornada de cura e tranquilidade

Não importa a sua idade, nível de flexibilidade ou condição física, o yoga é acessível para todos. Existem diversos estilos—desde o restaurativo, mais lento e terapêutico, até o Vinyasa, mais dinâmico e forte. Busque o estilo que melhor atende às suas necessidades e 

Os benefícios da prática de yoga podem ser sentidos desde um bem estar na primeira aula até o alívio de dores após 3 meses de práticas regulares, ou ainda diminuição significativa dos sintomas de ansiedade e depressão em 6 meses de prática regular de yoga. O importante é a constância: é melhor fazer 20 min por dia todos os dias do que fazer 1h uma vez na semana. 

Quer começar a praticar yoga? 

Venha praticar hatha yoga ou  yoga terapêutico comigo. Minhas aulas são online, ao vivo pelo Google Meet, particulares ou em grupos de até 3 alunas. Preencha a ficha de interesse no link abaixo  e entrarei em contato. 

Ficha de interesse no Yoga 

Todos os direitos reservados a Barbara Heliodora. Proibido a cópia ou divulgação sem dar créditos à autora. 

Para comprar o acessório de yoga certo pra você esse é o único artigo que você precisa ler

    Neste artigo vou te ajudar a escolher o melhor acessório de yoga para você usar na sua prática de yoga. Seja você iniciante no yoga, ou já mais avançado e deseja mais alinhamento, firmeza e conforto para fazer suas aulas de yoga e meditação.

   Sou instrutora de yoga com 10 anos de experiência, e nos próximos 10 min vou te apresentar como usar cada acessório, os benefícios que eles proporcionam, e te ensinar como escolher um acessório bom que atenda às suas necessidades.

    Vamos começar pelo acessório mais importante e depois vou listar os que as pessoas podem não precisar, mas que melhoram muito sua evolução na prática de yoga.

• Tapete de yoga - esse é o acessório essencial para todo praticante de yoga. 

    O Tapete de yoga traz estabilidade, firmeza e proteção para sua prática de yoga. Isso porque ele é feito de material macio o suficiente para trazer conforto nas posturas sentadas e deitadas, mas é fininho o suficiente para não desestabilizar os punhos e tornozelos em posturas de pé ou nas paradas de mão. Por essa razão que colchonetes de academia não são recomendados.

     Além disso, o tapete de yoga é isolante e antiderrapante, trazendo mais conforto e segurança para sua prática. Geralmente são feitos de PVC, EVA ou borracha natural. A qualidade e preço variam muito, mas os de EVA e os de borracha costumam ser os melhores, mas também são mais caros. 

Como você pode escolher o tapete de yoga ideal para sua prática? 

    Primeiro, observe o material de que ele é feito. Não escolha tapetes com superfície muito lisa ou brilhante, isso é um sinal que ele tem a superfície escorregadia, e suas mãos e pés podem deslizar nas posturas como cachorro olhando pra baixo e guerreiro. A superfície do tapete deve ser levemente ondulada ou rugosa, e sua não não pode deslizar por ela ao fazer força. 

    Em seguida, observe a espessura do tapete. Veja se ele contém uma rede bem fininha no meio dele. Essa rede é um suporte de linhas que seguram o material evitando que o tapete estique quando você puxa ele, por exemplo na posição do guerreiro com cada pé forçando em direções opostas. Isso significa mais segurança na sua prática. 

    Por último, as medidas do tapete. Um bom comprimento para você é cerca de 10 cm a mais do que sua altura. Por exemplo, tenho 1,69m de altura e meu tapete ideal tem 1,80m de comprimento. Isso garante que você possa deitar no seu tapete e seu corpo está todo contido nele sem muitos ajustes. 

    A largura do tapete é padrão: 60 cm, mas você também consegue escolher a espessura dos tapetes, variando de 0,4 cm a 0,8 cm. Se você usa seu tapete para práticas ao ar livre, o mais fininho pesa menos e fica menor ao ser enrolado, o que facilita o transporte. Já se você tem joelhos e punhos sensíveis, opte por um tapete mais grosso para trazer mais conforto. 

    Eu separei 3 ótimos tapetes em lojas de acessórios de yoga confiáveis, caso vocês desejem comprar com desconto, os links* estão abaixo: 

Tapete de yoga preto borracha 1,80x60x08cm com bolsa de transporte 

Tapete de yoga Rosa EVA dupla face com bolsa de transporte 

Tapete Yoga verde em PVC, com marcações para alinhamento de posturas 6 mm Espessura, 183x61cm, acompanha bolsa de transporte

• Blocos de yoga - Acessório praticamente obrigatório para todos os alunos por ser muito versátil e proporcionar estalilidade, conforto, alinhamento e apoio em quase todas as posturas.

Nas posturas de pé, os blocos servem de apoio para as mãos quando a pessoa é pouco flexível e ainda não consegue tocar o chão. Servem também de apoio para os pés para que a pessoa muito flexível consiga alongar ainda mais, pois assim o chão fica mais longe das suas mãos.

    Nas posturas sentadas, os blocos podem servir de acento para quem tem dores no joelho ou na virilha ao sentar no chão de pernas cruzadas.  Isso abre espaço na virilha, e entre os pés e o chão, permitindo que você se sente mais confortavelmente no chão com a coluna ereta.

    Serve também de apoio para mãos quando seu punho é sensível demais em posturas como a cobra, cachorro olhando pra baixo, e prancha. Enfim, sempre que precisar de um apoio para nivelar e alinhar a postura, podemos usar os blocos.

    Nas posturas deitadas podemos usa-los nas aulas de yoga restaurativa como apoio para quadril e para as costas. Muitas vezes são usados até mesmo para soltura miofascial em aulas de yoga relaxante com automassagem. 

    Os blocos de yoga são paralelepípedos feitos de madeira, rolha ou de EVA. O material influencia na estabilidade e conforto que eles proporcionam. Os mais comuns no Brasil são o de madeira e de EVA. Os de madeira são menos confortáveis e mais estáveis, já os de EVA são muito confortáveis e oferecem menos estabilidade por ser fofinho.

    Como escolher o bloco de yoga ideal pra você? Bom, aqui no Brasil o mais comum é o de EVA. Ele é mais recomendado para iniciantes, pessoas que buscam mais conforto na prática, ou pessoas que querem fazer alguma forma de yoga terapêutico. Se você é mais avançado, talvez valha a pena pensar em blocos de madeira para ter mais estabilidade para evoluir em posturas mais avançadas que exigem muita força, equilíbrio e coordenação, como as transições do Vinyasa e do Ashtanga yoga.

Aqui estão minhas recomendações de blocos de yoga de madeira e de EVA:

Bloco de ioga (conjunto de 2) – Superfície de espuma macia antiderrapante várias cores 

Kit 2 Blocos Yoga e Pilates EVA Premium  23x15x7 cm Preto 

Bloco de ioga (unidade) – Superfície antiderrapante macia de espuma de EVA rosa malva 

• Cinta de yoga - Acessório para aumentar a flexibilidade e melhorar o alinhamento nas posturas. 

    A cinta de yoga ajuda no alinhamento das posturas com maior facilidade para pessoas com pouca ou muita flexibilidade.  Pessoas com pouca flexibilidade, que possuem dificuldade de pegar os pés com as mãos sem arredondar as costas, podem usar a cinta como extensão dos braços, passando a cinta na sola dos pés para conseguir entrar na postura com facilidade e manter o alinhamento correto.

Já pessoas com muita flexibilidade podem usar a cinta para evoluir nas posturas avançadas. Ela ajuda a levar os pés atrás da cabeça em posturas como a do bailarino e a do arco. 

    Esse acessório de yoga é muito usada em aulas dos seguintes estilos de yoga: Hatha, Restaurativo, Terapêutico, Iyengar.

    A cinta de yoga é feita de algodão e não estica. Possui vários comprimentos, variando de 1 a 2m. A maioria das cintas possui uma fivela de metal para ajudar a fazer um laço com uma das pontas para prender nos pés ou punhos. 

    Para manter a segurança na sua prática, é importante não usar as cintas de pilates, pois essas são elásticas e podem gerar instabilidade na postura de yoga. Escolha uma cinta de yoga de algodão, com fivela para fazer laço. O comprimento deve ser 1,5m ou 2m. As cintas menores que 1,5m são muito curtas e dificultam algumas posturas ao invés de ajudar. 

    Abaixo deixo os links com as minhas recomendações de cinta de yoga:

Cinto de Yoga Fita Strap - Faixa de Alongamento - Algodão 183cm 

Cinto Fita De Cinta de Yoga Para Alongamento Algodão várias cores 250 cm X 0,38 cm

• Bolster - O acessório queridinho para as aulas terapêuticas e de relaxamento. 

    O Bolster é uma almofada longa, grossa e firme usada em aulas de yoga restaurativo, hatha yoga, yin yoga, e outras modalidades de yoga terapêutico. Ele pode ser usado como assento, assim como os blocos de yoga, para alinhar melhor as posturas sentadas e facilitar seu alinhamento. 

    Outro uso é para compor apoios para o tronco e para as costas em posturas restaurativas, que alongam ainda mais a coluna e o peitoral. Além de poder ser usado embaixo do quadril nas posturas deitadas para intensificar o alongamento de coxas, da virilha e das costas. 

    Existem 2 tipos de bolsters: um é retangular e o outro cilíndrico. O retangular é mais usado para sentar-se sobre ou para apoiar o tronco todo. O cilíndrico é mais recomendado para abrir a musculatura das costas ou do peitoral, como na postura reclinada do peixe, e também para apoio de joelhos e tornozelos durante o relaxamento guiado ao final da prática.

    Eu recomendo você começar com o bolster retangular porque ele é mais comuns aulas de hatha e yin yoga, e oferece mais apoio nas posturas restaurativas e terapêuticas. Abaixo deixo os links dos bolsters que eu recomendo:

Almofadão Retangular bolster para meditação e yoga restaurativa 61cm x 21cm x 25cm (2 estampas)

Bolster Para Yoga – Almofada cilíndrica preta 25 cm diâmetro – Apoio Para Posturas Restauradoras – Alívio de Dores e Tensões

 

• Bolinhas de massagem - não são exatamente acessórios para aula de yoga, mas nas práticas de yoga terapêutico usamos muito para liberação muscular e relaxamento.

    Sempre que peço para minhas alunas pegarem suas bolinhas de massagem é uma alegria geral!!! Elas sabem que vamos fazer uma aula super relaxante, com auto massagem e liberação miofascial (músculos e fascias). 

As bolinhas de massagem servem para:

1. liberar ansiedade (aperta-solta nas palmas das mãos)
2. reflexologia plantar (massageando as solas dos pés com reflexo nos órgãos internos)
3. soltar as tensões musculares nas costas e na coluna
4. relaxar o pescoço e os ombros
5. soltar a tensão no abdomen, glúteos e quadris
6. estimulação bilateral do cérebro (mais bem estar e liberação de traumas)

    Elas são feitas de borracha e até parecem bolinhas de brincar com o cachorro. Você pode escolher entre 2 tipos: superfície lisa e mais dura, ou as bolinhas cravo, mais macias e com "espinhos". 

    Como escolher: se você é mais sensível, com muitos nódulos nas costas, ou deseja fazer reflexologia plantar, escolha a bolinha cravo. Apesar dos "espinhos" ela é muito macia e os espinhos proporcionam pressão em pontos pequenos, tem efeito mais relaxante e massageador. 

    Já a bolinha lisa é boa para liberar ansiedade, e para liberação miofascial (ficar parado no mesmo ponto pra soltar músculo e fascia). Pode usar bolinhas de tenis? Até pode, mas elas são um pouquinho maiores que as de borracha, e bem mais duras. 

    Aqui estão as minhas recomendações de bolinhas de massagem:

Conjunto com 2 Bolas tipo Cravo para Massagem e fisioterapia 

Bola Lisa De Massagem Lacrosse Ball 65mm Liberação Miofascial 

    Não vou conseguir falar de todos os acessórios ness artigo, mas falei dos mais importantes. Caso você queira saber mais sobre algum acessório que não descrevi aqui, deixe uma pergunta nos comentários. 

    E se você ainda não se inscreveu no meu canal do Youtube, inscreva-se já porque os próximos vídeos que vou postar são " aula de relaxamento com bolinhas de automassagem"  e "como usar os acessórios na sua prática de yoga em casa". 

Te vejo na próxima semana!

*Todos os links que deixei com recomendação de produtos são meus links de associada da Amazon e recebo comissões pela venda.

Black Friday dos Anjos - Leituras de tarot dos Anjos, Previsão 2026 e Cursos com descontos de até 95%

 

Alguns alunos e clientes me perguntaram se não faria Black Friday esse ano. 

Pensei muito, ano passado decidi não fazer, mas vou abrir uma janela de oportunidade:

- consultas de tarot, 

- previsão 2026, e 

- Todos os meus Cursos gravados disponíveis na Udemy (Conexão com os anjos pt1, Conexão com as fadas, Limpeza e Proteção Energética, Viva seu propósito, o Poder do Relaxamento)

Os descontos serão de 50% nas leituras e até 95% nos cursos.

Leitura de Tarot dos Anjos (1:30h) : de $300 por $150 

Leitura de Previsão 2026 ( 2h): de $400 por $200

Cursos individuais variam de preço, mas com os cupons de desconto abaixo, cada um sai por $25,90.

Os agendamentos de consulta de tarot e leitura de previsão 2026 começam nesta sexta-feira 07/11 e se encerram em 28/11. 

Basta escrever um email para blooming.angel.478@gmail.com com título "Black Friday" e na mensagem dizer qual leitura deseja, e te respondo até o fim do dia. 

Os links com cupons de desconto estão em azul ao final desta mensagem.

Se você tem alguma dúvida sobre as leituras e cursos, estou à disposição. 

ATENÇÃO: Não deixe pra última hora pois a promoção de Black Friday se encerra em 30/11 e depois não adianta pedir querer marcar com desconto em dezembro a leitura de previsão 2026. 

Links dos cursos com desconto: 

Viva Seu Propósito

Conexão com os Anjos pt1 - Angelologia e como ouvir

Conexão com as Fadas

Limpeza, Proteção e Blindagem Energética

- O Poder do Relaxamento Guiado - Práticas terapêuticas para ansiedade, estresse, insônia, dores e depressão

 

Manual de Etiqueta do Yoga - o que ninguém te ensina mas todo professor de yoga espera que você saiba

 Não existem pré-requisitos para se fazer uma aula de yoga. Você não precisa ser magro, jovem, flexível, vegetariano e nem espiritual. Mas existem algumas regras básicas de comportamento que são cultivadas nas aulas de yoga para que você se sinta seguro, confortável e obtenha os resultados que espera. 

Além disso, se você pratica yoga em grupo, essas regras servem também para respeitar o espaço pessoal de cada um e do professor, garantindo respeito e segurança de todos. 

Ninguém nos esina essas regras, mas é esperado que você as saiba!

Então vamos a elas...

REGRAS DE ETIQUETA DO YOGA - o que todo professor de yoga espera de um bom aluno.

1. Chegue cedo. Isso não só garante que você consiga um bom lugar na sala, mas também não atrapalha os demais alunos.

2. Fale somente o necessário e em voz baixa. O estúdio de yoga é para muitos o único momento de silêncio e de relaxamento do dia. 

3. Não use sapatos na sala de prática. Geralmente os estúdios e academias tem uma sala para tirar e guardar sapatos e bolsas. Isso garante uma sala limpa para você deitar e se sentar no chão, foco na sua prática sem se preocupar com seus petences ao seu lado, além de evitar tropeços nos pertences uns dos outros.

4. Não converse durante a prática, nem na porta da sala. Essas conversas atrapalham a aula! Eu sei que aparece assim nos filmes e séries, mas é irritante e super atrapalha todo mundo!

5. Não ingerir alimentos antes da prática, nem beber água durante a prática. Mas por quê???? Fazemos muitos movimentos que literalmente amassam os órgãos digestivos. Fazer yoga de estômago cheio pode gerar náusea, refluxo, e vômitos. Além de gerar desconforto em algumas posturas. O recomendado é ingerir uma refeição leve até 1h antes da prática. Não ingerir líquidos durante a aula. “Ah mas o professor bebe água na aula!” Ele não está fazendo yoga, só demonstra exercícios, e ele precisa hidratar a garganta pra aguentar falar sem parar por horas! 

6. Se for sua primeira aula de yoga - da vida ou com aquele professor - converse com o professor antes da aula. Diga quais são suas dificuldades, habilidades, expectativas com a prática, e o principal: seu histórico de enfermidades. O professor precisa saber que você tem hérnia, operou o joelho, tem ansiedade, fibromialgia… Essas informações ajudam o professor adaptar as aulas às suas necessidades, respeitando seu ritmo. 

7. Muitos professores não separam as turmas em níveis. No mesmo grupo vai ter aluno iniciante, intermediário e avançado. Nesse caso o professor vai orientar diferentes indivíduos a fazer o mesmo exercício de formas diferentes, porque ele avalia as dificuldades e necessidades individuais. Não copie o colega só porque a posição dele está “mais avançada” que a sua. Esse é o caminho da frustração e do acidente. Se você acha que pode mais ou quer fazer o que acha mais avançado, peça para seu professor orientar como você pode avançar. Talvez você precise de acessórios de suporte ou de fazer outros exercícios preparatórios antes de fazer a postura mais avançada. 

8. Aula formal de yoga em estúdio, academia ou grupos online são apenas: posturas, exercícios de respiração e relaxamento. Muitos alunos querem saber mais sobre filosofia, mitologia e práticas espirituais indianas, mas a aula regular de yoga não é o melhor lugar! Por que não: porque a maioria das pessoas não gosta e não quer saber! Não é nossa cultura e o Brasil é muito cristão. Essas partes relacionadas à cultura indiana são abordadas em retiros, cursos especiais e treinamento para professores. Caso você tenha interesse nessa parte, pergunte ao seu professor dicas de livros, retiros e grupos de estudo na área. 

9. Use roupas confortáveis, que permitam movimento, e adequadas à temperatura da época. Não use jeans, nem roupas transparentes! Não, não pode ficar de tênis! Sim, o óbvio precisa ser dito. Já tive alunos assim e já vi pessoas indo fazer yoga assim (em parque por exemplo). Suas roupas não podem gerar desconforto nem em si (a prática tem que ser confortável para acalmar a mente) e nem para os outros (chamar muita atenção ou constranger o outro atrapalha a prática dos colegas)

10. O tapete pessoal é obrigatório! Muitos estúdios e academias tem tapete e tatame de EVA para forrar toda a sala, de modo que se você é iniciante e não tem tapete isso ajuda muito! Mas a higienização desse material é muito difícil, custosa, eles sempre ficam com cheiro e manchados. O mais higiênico é que você tenha seu tapete de yoga pessoal. Pras primeiras aulas use o do espaço, e quando tiver comprometido com a prática por 3 meses, está na hora de comprar seu tapetinho. E não, colchonete de academia não é bom! Muito pequeno e muito mole! Se você pratica em casa, pode improvisar nas primeiras aulas com edredon dobrado, por exemplo, mas assim que tenha firmado o hábito de praticar yoga, está na hora de comprar o seu tapete de EVA.

Sei que é bem difícil escolher tapete de yoga de qualidade, então deixo aqui minha recomendação* de 2 tapetes antiderrapantes, fáceis de limpar e vem com acessório para carregar o tapete com você para onde você for:

- Tapete de Yoga preto https://amzn.to/4oK5gac   

- Tapete de Yoga Dupla Face Rosa https://amzn.to/3LZElIN

Essas são as regras básicas que todo praticante de yoga precisa saber! Se você já sabe e respeita todas elas, parabéns!

Agora me conta, você já sabia todas? Qual te surpreendeu? 

Seja meu aluno. Preencha a ficha de interesse e entrarei em contato com você:

Ficha de interesse nas aulas de yoga

* Minhas recomendações de produtos são do Programa de associados da Amazon, recebo comissões pela indicação.

Pare de fazer aula de yoga tradicional se você tem ansiedade, depressão, insônia e trauma

 

Muitas pessoas com dores crônicas ou problemas de saúde mental são recomendadas a fazer aula de yoga para ajudar no tratamento do seu problema de saúde. 

Mas muitas vezes, por não ter orientação e falta de conhecimento, elas buscam uma academia ou estúdio perto de casa, ou mesmo um canal do YouTube pra praticar Yoga, e não sentem benefícios, ou ainda pior, podem intensificar os sintomas. 

Isso acontece porque existem muitos estilos e técnicas de yoga que vão trabalhar o corpo e a mente de formas totalmente diferente. E você precisa escolher o estilo mais adequado para ter o benefício que espera. 

Além disso, uma aula em grupo nunca é terapêutica, ela é para manutenção da saúde como um todo, e precisa ser “boa para todas as diferentes pessoas que estão na aula” .

Então, antes de começar uma pratica de yoga com o objetivo de reduzir sintomas de doenças crônicas e mentais, faça uma pesquisa com os profissionais e veja se eles de fato têm conhecimento e experiência com yoga terapêutico. E sempre que possível, opte por sessões individuais e personalizadas ao invés de  aula em grupo. 

Eu sou instrutora de yoga ha mais de 10 anos e desde o 2016 me especializei em yoga para depressão e ansiedade. Eu também dou aulas de grupo em academias e em estúdios, além de ter alunos particulares com foco no ioga terapêutico! Eu sei bem a diferença entre uma pratica geral de yoga e uma pratica terapêutica! 

Se você sente que precisa de orientação específica para realizar uma prática terapêutica de yoga, entre em contato comigo pelo email barbaraheliodorayogini@gmail.com

Vamos montar uma pratica terapêutica personalizada pra suas necessidades? 

#ansiedade #depressão #insonia #fibromialgia #dorcronica  #yogaterapeutico #yogaonline #yogaparaansiedade 

3 mentiras do mundo do Yoga em que não caio mais

 

Quando a gente vai a retiros de yoga, ou assiste a uma aula de alguma linhagem mais "pura", ou ainda quando navegamos pelas redes sociais relacionadas ao Yoga nos deparamos com muita coisa que é, no mínimo, estranha para quem é leigo e para os praticantes mais questionadores também. 

Aqui vai uma lista das 3 coisas que, como professora de Yoga com 10 anos de experiência, tenho certeza que são falsas no meio do Yoga:

1- Yoga é pra todo mundo.

Yoga é um conjunto de praticas físicas, respiratórias, mentais, detox e purificações, princípios éticos e morais para viver em sociedade, cultura e religião indiana. É uma pizza bem grande e nós no ocidente conhecemos 4 fatias (as 4 primeiras da lista anterior) e ainda raspamos o recheio indesejado (cultura e religião indiana). 

Eu acho isso maravilhoso, porque o yoga faz muito bem pra saúde fisica e mental, mas nem todo mundo vai se identificar com o yoga. Nem todo mundo vai querer pegar o que lhe serve e ignorar o que não lhe serve. E está tudo bem com isso. Encontre o estilo que satisfaçaa suas necessidades e seja feliz, sem querer convencer ninguém que sua prética é a melhor. 

O yoga não é pra todo mundo, mas todos os dispostos podem praticar o estilo que lhes convém, e esses irão se beneficiar muito com sua prática! 

2- Yoga emagrece.

Se você for jovem, sedentário, e comça a praticar “power yoga” (vinyasa ou ashtanga, por exemplo) 3 vezes na semana, talvez você possa emagrecer só com o Yoga. Mas uma aula de 1h de “hatha yoga” gasta em media 100 cal, então se seu objetivo é emagrecer, talvez o yoga sozinho não resolva. Você ainda precisará de dieta e outro exercício físico (caminhada, por exemplo). 

3 - Yoga desperta a consciência espiritual. 

 Só fazer posturas físicas não é prática espiritual! 

Se você estudar a parte espiritual do yoga e fizer os rituais, oferendas, seguir os princípios éticos, talvez isso purifique seu coração e você tenha uma experiência espiritual gratificante. 

Mas o que parece é que as pessoas pensam que vão ficar esporitualizadas fazendo posturas. Fico no mínimo confusa quando vejo um praticante de yoga, influenciador ou professor falar "Yoga é mais que posturas, é conexão com o divino" e depois postar nas redes sociais dele uma foto fazendo posturas acrobáticas, com legenda “dou nó no corpo pra me conectar com o divino”.

Alguém me explica como isso é possivel!? É pra rezar plantando bananeira? Como vou me tornar espiritualizada fazendo contorcionismo? E quem não consegue não é espiritualizado? 

Existem professores que ensinam a parte espiritual do yoga, e que não corresponde a posturas físicas, mas sim rituais, mitologia, canto de mantra, orações, princípios éticos… isso a gente pode aprender em retiros espirituis dele yoga ou templos (ashrams), e não em aula de academia. Na academia trabalhamos somente o corpo e a mente.

E está tudo bem você gostar de uma parte e não gostar da outra. Praticar uma e não a outra. Você não precisa comer a pizza inteira, e não vai ser menos espiritualizado se não conseguir comer toda a pizza. Você pode até comer 2 fatias da pizza de Yoga e comer o arroz com feijão na igreja da religião que sua família pertence.

Fez sentido? Escreva nos comentários sua opnião. 

Barbara

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